2022-2023 НАВЧАЛЬНИЙ РІК
Вчитель Яремчук О.Л.
Шановні діти ! Перш за все хочу щоб ви пам’ятали, що заняття фізичною культурою зміцнюють ВАШЕ здоров’я, формують у вас правильну поставу, розвивають силу, спритність та витривалість.
24.10 25.10 27.10
Памятайте ! Перед виконанням будь яких фізичних навантажень необхідно виконати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.
Тема: Легка атлетика. Біг 30 метрів .Стрибки в довжину з розбігу способом "зігнувши"
ноги".Метання мячика на дальність.Повільний біг з рівномірною швидкістю.
Коплекс загально розвивальних вправ можете виконувати такий як на попередніх уроках, або за посиланням https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY
Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням https://www.youtube.com/watch?v=xlitMLyotJM
1. Біг 30 метрів виконувати повторно 4*30 ,слідкуйте за технікою старту та стартового розбігу: https://www.youtube.com/watch?v=L6bi7k_3gz0&t=136s
2. Стрибки в довжину з розбігу ми ще не вчили тому можете переглянути за посиланням: https://www.youtube.com/watch?v=1OH94LznO2Q
3.Метання мячика, вже знаєте, хто забув дивіться, https://www.youtube.com/watch?v=NHgQrl32JEc або https://www.youtube.com/watch?v=0GalavwdShs (можете ганяти курей з городу)
2.Повільний біг, (думаю що всі розуміють і памятають в якому це темпі) можете виконувати самостійно, але слідкуйте за правильним диханням.
Для розвитку силових якостей виконувати через день:
Стрибки через перешкоду висотою 30 см.
хлопці(три підходи) по 20 раз;
дівчата (три підходи)по 18 раз.
17.10 18.10 20.10
Тема: Легка атлетика. Біг 60 метрів .Стрибки в довжину з місця.
.Метання мячика на дальність. Біг на витривалість.
Памятайте! Перед виконанням будь яких фізичних навантажень необхідно виконати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.
Коплекс загально розвивальних вправ можете виконувати такий як на попередніх уроках, або за посиланням https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY
Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням https://www.youtube.com/watch?v=xlitMLyotJM
1. Біг60 метрів (так само як і 30 м). виконувати повторно 3*60 ,слідкуйте за технікою старту та стартового розбігу: https://www.youtube.com/watch?v=L6bi7k_3gz0&t=136s
2. Стрибки в довжину можете виконувати на будь якій рівній площадці, розміряти можете за допомогою метра.Записати результат. Відео посилання:https://www.youtube.com/watch?v=dNWcP-NbzSM
3.Метання мячика, вже знаєте, хто забув дивіться, https://www.youtube.com/watch?v=NHgQrl32JEc або https://www.youtube.com/watch?v=0GalavwdShs
4.Біг на витривалість: Хлопці 1500 метрів ; Дівчата 1000 метрів.Бігти в повільному темпі слідкувати за диханням.
Для розвитку силових якостей виконувати через день:
Присідання хлопці(три підходи) по25 раз;
дівчата (три підходи) по20 раз.
10.10 11.10 13.10
Тема: Легка атлетика. Біг 30 метрів .Стрибки в довжину з розбігу способом "зігнувши"
Памятайте ! Перед виконанням будь яких фізичних навантажень необхідно виконати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.
ноги".Метання мячика на дальність.Повільний біг з рівномірною швидкістю.
Коплекс загально розвивальних вправ можете виконувати такий як на попередніх уроках, або за посиланням https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY
Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням https://www.youtube.com/watch?v=xlitMLyotJM
1. Біг 30 метрів виконувати повторно 4*30 ,слідкуйте за технікою старту та стартового розбігу: https://www.youtube.com/watch?v=L6bi7k_3gz0&t=136s
2. Стрибки в довжину з розбігу ми ще не вчили тому можете переглянути за посиланням: https://www.youtube.com/watch?v=1OH94LznO2Q
3.Метання мячика, вже знаєте, хто забув дивіться, https://www.youtube.com/watch?v=NHgQrl32JEc або https://www.youtube.com/watch?v=0GalavwdShs (можете ганяти курей з городу)
2.Повільний біг, (думаю що всі розуміють і памятають в якому це темпі) можете виконувати самостійно, але слідкуйте за правильним диханням.
Для розвитку силових якостей виконувати через день:
Стрибки через перешкоду висотою 30 см.
хлопці(три підходи) по 20 раз;
дівчата (три підходи)по 18 раз.
03.10 04.10.06.10
Тема: Легка атлетика. Біг 30 метрів .Стрибки в довжину з розбігу способом "зігнувши"
Памятайте ! Перед виконанням будь яких фізичних навантажень необхідно виконати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.
Тема: Легка атлетика. Біг 30 метрів .Стрибки в довжину з розбігу способом "зігнувши"
ноги".Метання мячика на дальність.Повільний біг з рівномірною швидкістю.
Коплекс загально розвивальних вправ можете виконувати такий як на попередніх уроках, або за посиланням https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY
Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням https://www.youtube.com/watch?v=xlitMLyotJM
1. Біг 30 метрів виконувати повторно 4*30 ,слідкуйте за технікою старту та стартового розбігу: https://www.youtube.com/watch?v=L6bi7k_3gz0&t=136s
2. Стрибки в довжину з розбігу ми ще не вчили тому можете переглянути за посиланням: https://www.youtube.com/watch?v=1OH94LznO2Q
3.Метання мячика, вже знаєте, хто забув дивіться, https://www.youtube.com/watch?v=NHgQrl32JEc або https://www.youtube.com/watch?v=0GalavwdShs (можете ганяти курей з городу)
2.Повільний біг, (думаю що всі розуміють і памятають в якому це темпі) можете виконувати самостійно, але слідкуйте за правильним диханням.
Для розвитку силових якостей виконувати через день:
Стрибки через перешкоду висотою 30 см.
хлопці(три підходи) по 20 раз;
дівчата (три підходи)по 18 раз.
Піднімання в сід з положення лежачи (прес)хл.-25 раз.дівч.-20раз
Для розвитку силових якостей виконувати:
Піднімання в сід з положення лежачи (прес)хл.-25 раз.дівч.-20раз
Згинання та розгинання руке в упорі лежачи хл.-25 раз. дів-15раз від стільця.
Підтягування хл-8р.на високій перекладині.дівч.-15р.на низькій.
26.09.27.09 29.09
Тема: Легка атлетика. Біг 30 метрів .Стрибки в довжину з розбігу способом "зігнувши"
ноги".Метання мячика на дальність.Повільний біг з рівномірною швидкістю.
Коплекс загально розвивальних вправ можете виконувати такий як на попередніх уроках, або за посиланням https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY
Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням https://www.youtube.com/watch?v=xlitMLyotJM
1. Біг 30 метрів виконувати повторно 4*30 ,слідкуйте за технікою старту та стартового розбігу: https://www.youtube.com/watch?v=L6bi7k_3gz0&t=136s
2. Стрибки в довжину з розбігу ми ще не вчили тому можете переглянути за посиланням: https://www.youtube.com/watch?v=1OH94LznO2Q
3.Метання мячика, вже знаєте, хто забув дивіться, https://www.youtube.com/watch?v=NHgQrl32JEc або https://www.youtube.com/watch?v=0GalavwdShs (можете ганяти курей з городу)
.
Тема: Легка атлетика.
Біг 30 метрів .Стрибки в довжину з місця.Метання мячикана дальність.
Повільний біг з рівномірною швидкістю.
Памятайте! Перед виконанням будь яких фізичних навантажень необхідно виконати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.
Коплекс загально розвивальних вправ можете виконувати такий як на попередніх уроках, або за посиланням https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY
Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням https://www.youtube.com/watch?v=xlitMLyotJM
1. Біг 30 метрів виконувати знизького старту.Відео посилання: https://www.youtube.com/watch?v=L6bi7k_3gz0&t=136s
2.Метання мячика ми ми уже не раз виконували, техніка виконання за посиланням
https://www.youtube.com/watch?v=0GalavwdShs
https://www.youtube.com/watch?v=0GalavwdShs
3. Стрибки в довжину можете виконувати на будь якій рівній площадці, розміряти можете за допомогою метра. Відео посилання:https://www.youtube.com/watch?v=dNWcP-NbzSM
4.Повільний біг, (думаю що всі розуміють і памятають в якому це темпі) можете виконувати самостійно, але слідкуйте за правильним диханням.
Для розвитку силових якостей виконувати через день:
Підтягування на високій перекладині хлопці(три підходи) по 6-8 раз;
дівчата на низькій по 20-25 раз.
Тема: Легка атлетика. Повторити низький старт, стартовий розбіг. Біг 30 метрів .
Повільний біг з рівномірною швидкістю.
Стрибки в довжину можете виконувати на будь якій рівній площадці, розміряти можете за допомогою метра. Відео посилання:https://www.youtube.com/watch?v=dNWcP-NbzSM
Повільний біг, (думаю що всі розуміють і памятають в якому це темпі) також можете виконувати самостійно, але далеко від будинку не відбігайте щоб не заблудитись і слідкуйте за правильним диханням.
Низький старт можете виконувати повторно на будь якій рівній площадці.Відео посилання: https://www.youtube.com/watch?v=L6bi7k_3gz0&t=136s
Памятайте! Перед виконанням дудь яких фізичних навантажень необхідно вилонати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням https://www.youtube.com/watch?v=xlitMLyotJM
Обовязково виберіть для себе комплекс загально розвивальних вправ, для тих хто не може розібратися в схемах та описі загально розвивальних вправ дивіться за посиланням https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY
Комплекс загально розвивальних вправ без предметів на місці
Мал. 1
1. В. п.- основна стійка. 1 - крок лівою (правою) ногою в сторону, руки в сторони, прогнутися (вдих); 2 - в. п. «видих». Те саме іншою ногою. Повторити 4-6 разів.
2. В. п. стійка, ноги нарізно, руки на пояс, 1 - поворот тулуба ліворуч, руки в сторони; 2 - в. п.; 3 - нахил уперед, руками торкнутися підлоги (ноги не згинати); 4 - в. п. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 3-4 рази в кожний бік.
3. В. п.- упор, стоячи на колінах. 1 - ліву (праву) руку вгору, праву (ліву) ногу назад, прогнутись (вдих); 2 - в. п. (видих). Те саме іншою ногою. Повторити 5-7 разів кожною ногою.
4. В. п.- упор лежачи. 1 - зігнути ногу, підняти назад (видих); 2 - в. п. (вдих). Те саме іншою ногою. Повторити 4-6 разів.
5. В. п. - упор, лежачи боком, упор у підлогу лівою рукою (праву на пояс).1 - віднести вбік праву ногу; 2 - в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно.
Повторити 3-5 разів кожною ногою.
Повторити 3-5 разів кожною ногою.
6. В.п. - основна стійка. 1 - руки за пояс, ліву ногу зігнути вперед (видих); 2 - опустити ногу, руки в сторони (вдих); 3 - зігнути ногу вперед, руки на пояс (видих); 4 - в. п. (вдих). Те саме іншою ногою. Повторити 5-6 разів кожною ногою.
7. В. п. - упор позаду, сидячи. 1 - зігнути ноги, підтягнувши коліна до грудей; 2 - випростати коліна вгору; 3 - зігнути ноги; 4 - в. п, Дихати довільно. Повторити 8-10 разів.
8. В. п.- лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 - зігнути ноги, підтягнувши коліна до грудей; 2-3 - рухи велосипедистів; 4 - в. п. Дихати довільно. .Повторити 6-8 разів. Вправу можна виконувати в стійці на лопатках.
9. В. п.- стійка, ноги нарізно, руки на пояс. 1 - присісти на лівій нозі, праву випростати в сторону на носок, руки вперед (видих); 2 - в. п. Те саме в інший бік. Повторити 5-7 разів у кожний бік.
10. В. п.- стійка, ноги нарізно, руки в сторони. 1 - мах лівою ногою праворуч, руки ліворуч; 2 - в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів кожною ногою.
11. В. п.- основна стійка, руки за голову. 1-2 - підскоки на лівій нозі; 3-4 - підскоки на правій. Дихати довільно. Повторити 5-8 разів на кожній нозі.
Для розвитку силових якостей виконувати:
Згинання та розгинання руке в упорі лежачи хл.-25 раз. дів-15раз від стільця.
Підтягування хл-8р.на високій перекладині.дівч.-15р.на низькій.
Стрибки через перешкоду висотою 30 см.хл;дівч.-20 раз.
2.Повільний біг, (думаю що всі розуміють і памятають в якому це темпі) можете виконувати самостійно, але слідкуйте за правильним диханням.
Для розвитку силових якостей виконувати через день:
Стрибки через перешкоду висотою 30 см.
хлопці(три підходи) по 20 раз;
дівчата (три підходи)по 18 раз.
6. Та ж вправа, але без гімнастичної стінки.
6. Та ж вправа, але без гімнастичної стінки.
Тема: Волейбол.Верхня пряма подача у стіну. Прийом обома руками знизу після верхньої прямої подачі.Прийом та передача мяча обома руками зверху.
Всі в кого є волейбольний мяч можуть виконувати верхні та нижні прийом та передачу від стіни або над собою і попереду себе , також можна виконувати верхню пряму подачу у стіну.
Під час тренувань слідкувати за технікою виконання,(правильна постановка ніг та рук) ви все це знаєте.
Обовязково! Перед виконанням будь яких фізичних вправ виконуйте комплекс загальнорозвивальних та спеціальних вправ.
Виберіть для себе один з комплексі загально розвивальних вправ та обовязково виконуйте його
Вправи для формування та корекції постави
Постава - це звичне положення тіла людини у спокої та в русі. Вона визначається під час стояння, сидіння, ходьби та виконання інших видів рухової діяльності. Відхилення від правильної постави називають порушенням або дефектом постави.
1. Стоячи біля стіни або гімнастичної стінки. В. п. - основна стійка. Прийняти правильну поставу, торкаючись спиною стіни (стінки). При цьому лопатки, сідниці, гомілки ніг і п'яти повинні фіксуватися стінки, голова відведена. Правильність постави контролюється самою дитиною у дзеркалі, інструктором ЛФК, одним з дітей по вказівці інструктора.
2. Стоячи біля стіни, прийняти правильну поставу. Закрити очі, зробити крок вперед, Знову прийняти правильну поставу. Розплющити очі - перевірити правильність постави, виправити відмічені дефекти.
3. Прийняти правильну поставу, зробити 2-3 кроки вперед, сісти, встати. Знову прийняти правильну поставу. Ту ж вправу можна робити, як і передування, із закритими очима.
4. Прийняти правильну поставу біля гімнастичної стінки. Зробити 2-3 кроки вперед, розслабити послідовно м'язи шиї, плечей, рук і тулуба. Знову прийняти правильну поставу. Перевірити поставу, виправити дефекти.
5. Стоячи у гімнастичної стінки, прийняти правильну поставу. Підвестися на носки, утримуючись в цьому положенні 3-5 секунд. Повернення в вихідне положення.
6. Та ж вправа, але без гімнастичної стінки. 7. Прийняти правильну поставу, сісти, розвівши коліна в сторони і зберігаючи пряме положення голови та хребта. Поволі встати, прийняти правильну поставу, перевіряючи себе перед дзеркалом.
8. Стоячи в правильній поставі, покласти на голову мішечок з піском. Сісти, прагнучи не упустити мішечок. Встати в вихідне положення.
9. Ходьба з мішечком на голові із зупинками для контролю правильної постави.
Для розвитку силових якостей виконувати:
Піднімання в сід з положення лежачи (прес)хл.-25 раз.дівч.-20раз
Згинання та розгинання руке в упорі лежачи хл.-25 раз. дів-15раз від стільця.
Підтягування хл-8р.на високій перекладині.дівч.-15р.на низькій.
Стрибки через перешкоду висотою 30 см.хл;дівч.-20 раз.
Тема: Волейбол.Верхня пряма подача у стіну. Прийом обома руками знизу після верхньої прямої подачі.Прийом та передача мяча обома руками зверху.
Всі в кого є волейбольний мяч можуть виконувати верхні та нижні прийом та передачу від стіни або над собою і попереду себе , також можна виконувати верхню пряму подачу у стіну.
Під час тренувань слідкувати за технікою виконання,(правильна постановка ніг та рук) ви все це знаєте.
Обовязково! Перед виконанням будь яких фізичних вправ виконуйте комплекс загальнорозвивальних та спеціальних вправ.
Виберіть для себе один з комплексі загально розвивальних вправ та обовязково виконуйте його
Вправи для формування та корекції постави
Постава - це звичне положення тіла людини у спокої та в русі. Вона визначається під час стояння, сидіння, ходьби та виконання інших видів рухової діяльності. Відхилення від правильної постави називають порушенням або дефектом постави.
1. Стоячи біля стіни або гімнастичної стінки. В. п. - основна стійка. Прийняти правильну поставу, торкаючись спиною стіни (стінки). При цьому лопатки, сідниці, гомілки ніг і п'яти повинні фіксуватися стінки, голова відведена. Правильність постави контролюється самою дитиною у дзеркалі, інструктором ЛФК, одним з дітей по вказівці інструктора.
2. Стоячи біля стіни, прийняти правильну поставу. Закрити очі, зробити крок вперед, Знову прийняти правильну поставу. Розплющити очі - перевірити правильність постави, виправити відмічені дефекти.
3. Прийняти правильну поставу, зробити 2-3 кроки вперед, сісти, встати. Знову прийняти правильну поставу. Ту ж вправу можна робити, як і передування, із закритими очима.
4. Прийняти правильну поставу біля гімнастичної стінки. Зробити 2-3 кроки вперед, розслабити послідовно м'язи шиї, плечей, рук і тулуба. Знову прийняти правильну поставу. Перевірити поставу, виправити дефекти.
5. Стоячи у гімнастичної стінки, прийняти правильну поставу. Підвестися на носки, утримуючись в цьому положенні 3-5 секунд. Повернення в вихідне положення.
6. Та ж вправа, але без гімнастичної стінки. 7. Прийняти правильну поставу, сісти, розвівши коліна в сторони і зберігаючи пряме положення голови та хребта. Поволі встати, прийняти правильну поставу, перевіряючи себе перед дзеркалом.
8. Стоячи в правильній поставі, покласти на голову мішечок з піском. Сісти, прагнучи не упустити мішечок. Встати в вихідне положення.
9. Ходьба з мішечком на голові із зупинками для контролю правильної постави.
Для розвитку силових якостей виконувати:
Піднімання в сід з положення лежачи (прес)хл.-25 раз.дівч.-20раз
Згинання та розгинання руке в упорі лежачи хл.-25 раз. дів-15раз від стільця.
Підтягування хл-8р.на високій перекладині.дівч.-15р.на низькій.
Стрибки через перешкоду висотою 30 см.хл;дівч.-20 раз.
Тема: Легка атлетика. Біг 30 метрів .Стрибки в довжину з розбігу способом "зігнувши"
Памятайте ! Перед виконанням будь яких фізичних навантажень необхідно виконати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.
ноги".Метання мячика на дальність.Повільний біг з рівномірною швидкістю.
Коплекс загально розвивальних вправ можете виконувати такий як на попередніх уроках, або за посиланням https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY
Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням https://www.youtube.com/watch?v=xlitMLyotJM
1. Біг 30 метрів виконувати повторно 4*30 ,слідкуйте за технікою старту та стартового розбігу: https://www.youtube.com/watch?v=L6bi7k_3gz0&t=136s
2. Стрибки в довжину з розбігу ми ще не вчили тому можете переглянути за посиланням: https://www.youtube.com/watch?v=1OH94LznO2Q
3.Метання мячика, вже знаєте, хто забув дивіться, https://www.youtube.com/watch?v=NHgQrl32JEc або https://www.youtube.com/watch?v=0GalavwdShs (можете ганяти курей з городу)
2.Повільний біг, (думаю що всі розуміють і памятають в якому це темпі) можете виконувати самостійно, але слідкуйте за правильним диханням.
Для розвитку силових якостей виконувати через день:
Стрибки через перешкоду висотою 30 см.
хлопці(три підходи) по 20 раз;
дівчата (три підходи)по 18 раз.
.
1. Вправи для розвитку сили і згинання і розгинання рук в упорі лежачи. Підтягування у висі присідання.2. Передача м'яча зверху.
Тема: Легка атлетика. Біг 30 метрів .Стрибки в довжину з розбігу способом "зігнувши"
Памятайте ! Перед виконанням будь яких фізичних навантажень необхідно виконати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.
ноги".Метання мячика на дальність.Повільний біг з рівномірною швидкістю.
Коплекс загально розвивальних вправ можете виконувати такий як на попередніх уроках, або за посиланням https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY
Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням https://www.youtube.com/watch?v=xlitMLyotJM
1. Біг 30 метрів виконувати повторно 4*30 ,слідкуйте за технікою старту та стартового розбігу: https://www.youtube.com/watch?v=L6bi7k_3gz0&t=136s
2. Стрибки в довжину з розбігу ми ще не вчили тому можете переглянути за посиланням: https://www.youtube.com/watch?v=1OH94LznO2Q
3.Метання мячика, вже знаєте, хто забув дивіться, https://www.youtube.com/watch?v=NHgQrl32JEc або https://www.youtube.com/watch?v=0GalavwdShs (можете ганяти курей з городу)
Немає коментарів:
Дописати коментар
Примітка: лише член цього блогу може опублікувати коментар.