Фізична культура 11 клас

 2022-2023 НАВЧАЛЬНИЙ РІК

      Вчитель Яремчук О.Л.

Шановні діти ! Перш за все хочу щоб ви памятали, що заняття фізичною культурою зміцнюють ВАШЕ здоров’я, формують у вас правильну поставу, розвивають силу, спритність та витривалість.

Ознайомтесь з правилами безпеки під часдистанційного навчання  за посланиям:https://youtu.be/NLSblguUjMI ,  та обовязково дотримуйся їх.

24.10 25.10 27.10

Тема:   Легка атлетика.  Біг 30 метрів .Стрибки в довжину з розбігу способом "зігнувши"

ноги".Метання мячика на дальність.Повільний біг з рівномірною швидкістю.

Памятайте !  Перед виконанням будь яких фізичних навантажень необхідно виконати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.

Коплекс загально розвивальних вправ можете виконувати такий як на попередніх уроках, або за посиланням https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY

Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням https://www.youtube.com/watch?v=xlitMLyotJM

1. Біг 30 метрів  виконувати повторно 4*30 ,слідкуйте за технікою старту та стартового розбігу:  https://www.youtube.com/watch?v=L6bi7k_3gz0&t=136s

2. Стрибки в довжину з розбігу ми ще не вчили тому можете переглянути за посиланням:  https://www.youtube.com/watch?v=1OH94LznO2Q   

 https://www.youtube.com/watch?v=dX3qF6dgfDA

3.Метання мячика, вже знаєте, хто забув дивіться, https://www.youtube.com/watch?v=NHgQrl32JEc або  https://www.youtube.com/watch?v=0GalavwdShs (можете ганяти курей з городу)

2.Повільний біг, (думаю що всі розуміють і памятають в якому це темпі)  можете виконувати самостійно,  але слідкуйте за правильним диханням.

Для розвитку силових якостей виконувати через день:

Стрибки через перешкоду висотою 30 см.

 хлопці(три підходи) по 20 раз;

дівчата  (три підходи)по 18 раз.

17.10 18.10 20.10

Тема:   Легка атлетика.  Біг 60 метрів .Стрибки в довжину з місця.

.Метання мячика на дальність. Біг на витривалість.

Памятайте!  Перед виконанням будь яких фізичних навантажень необхідно виконати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.

Коплекс загально розвивальних вправ можете виконувати такий як на попередніх уроках, або за посиланням https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY

Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням https://www.youtube.com/watch?v=xlitMLyotJM

1. Біг60 метрів (так само як і 30 м). виконувати повторно 3*60 ,слідкуйте за технікою старту та стартового розбігу:  https://www.youtube.com/watch?v=L6bi7k_3gz0&t=136s 

2. Стрибки в довжину можете виконувати на будь якій рівній площадці, розміряти можете за допомогою метра.Записати результат. Відео посилання:https://www.youtube.com/watch?v=dNWcP-NbzSM

3.Метання мячика, вже знаєте, хто забув дивіться, https://www.youtube.com/watch?v=NHgQrl32JEc або  https://www.youtube.com/watch?v=0GalavwdShs 

4.Біг на витривалість: Хлопці 1500 метрів ; Дівчата 1000 метрів.Бігти в повільному темпі слідкувати за диханням.

Для розвитку силових якостей виконувати через день:

Присідання хлопці(три підходи) по25 раз;

                     дівчата (три підходи) по20 раз.

 10.10 11.10 13.10

 Тема:   Легка атлетика.  Біг 30 метрів .Стрибки в довжину з розбігу способом "зігнувши"

ноги".Метання мячика на дальність.Повільний біг з рівномірною швидкістю.

Памятайте !  Перед виконанням будь яких фізичних навантажень необхідно виконати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.

Коплекс загально розвивальних вправ можете виконувати такий як на попередніх уроках, або за посиланням https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY

Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням https://www.youtube.com/watch?v=xlitMLyotJM

1. Біг 30 метрів  виконувати повторно 4*30 ,слідкуйте за технікою старту та стартового розбігу:  https://www.youtube.com/watch?v=L6bi7k_3gz0&t=136s

2. Стрибки в довжину з розбігу ми ще не вчили тому можете переглянути за посиланням:  https://www.youtube.com/watch?v=1OH94LznO2Q   

 https://www.youtube.com/watch?v=dX3qF6dgfDA

3.Метання мячика, вже знаєте, хто забув дивіться, https://www.youtube.com/watch?v=NHgQrl32JEc або  https://www.youtube.com/watch?v=0GalavwdShs (можете ганяти курей з городу)

2.Повільний біг, (думаю що всі розуміють і памятають в якому це темпі)  можете виконувати самостійно,  але слідкуйте за правильним диханням.

Для розвитку силових якостей виконувати через день:

Стрибки через перешкоду висотою 30 см.

 хлопці(три підходи) по 20 раз;

дівчата  (три підходи)по 18 раз.

03.10 04.10.06.10
 Тема:   Легка атлетика.  Біг 30 метрів .Стрибки в довжину з розбігу способом "зігнувши"

ноги".Метання мячика на дальність.Повільний біг з рівномірною швидкістю.

Памятайте !  Перед виконанням будь яких фізичних навантажень необхідно виконати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.

Коплекс загально розвивальних вправ можете виконувати такий як на попередніх уроках, або за посиланням https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY

Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням https://www.youtube.com/watch?v=xlitMLyotJM

1. Біг 30 метрів  виконувати повторно 4*30 ,слідкуйте за технікою старту та стартового розбігу:  https://www.youtube.com/watch?v=L6bi7k_3gz0&t=136s

2. Стрибки в довжину з розбігу ми ще не вчили тому можете переглянути за посиланням:  https://www.youtube.com/watch?v=1OH94LznO2Q   

 https://www.youtube.com/watch?v=dX3qF6dgfDA

3.Метання мячика, вже знаєте, хто забув дивіться, https://www.youtube.com/watch?v=NHgQrl32JEc або  https://www.youtube.com/watch?v=0GalavwdShs (можете ганяти курей з городу)

2.Повільний біг, (думаю що всі розуміють і памятають в якому це темпі)  можете виконувати самостійно,  але слідкуйте за правильним диханням.

Для розвитку силових якостей виконувати через день:

Стрибки через перешкоду висотою 30 см.

 хлопці(три підходи) по 20 раз;

дівчата  (три підходи)по 18 раз.

Для розвитку силових якостей виконувати:

 Піднімання в сід з положення лежачи (прес)хл.-25 раз.дівч.-20раз

Згинання та розгинання руке в упорі лежачи хл.-25 раз. дів-15раз від стільця.

 Підтягування хл-8р.на високій перекладині.дівч.-15р.на низькій.

 26.09.27.09 29.09

 Тема:   Легка атлетика.  Біг 30 метрів .Стрибки в довжину з розбігу способом "зігнувши"

ноги".Метання мячика на дальність.Повільний біг з рівномірною швидкістю.

Памятайте !  Перед виконанням будь яких фізичних навантажень необхідно виконати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.

Коплекс загально розвивальних вправ можете виконувати такий як на попередніх уроках, або за посиланням https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY

Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням https://www.youtube.com/watch?v=xlitMLyotJM

1. Біг 30 метрів  виконувати повторно 4*30 ,слідкуйте за технікою старту та стартового розбігу:  https://www.youtube.com/watch?v=L6bi7k_3gz0&t=136s

2. Стрибки в довжину з розбігу ми ще не вчили тому можете переглянути за посиланням:  https://www.youtube.com/watch?v=1OH94LznO2Q   

 https://www.youtube.com/watch?v=dX3qF6dgfDA

3.Метання мячика, вже знаєте, хто забув дивіться, https://www.youtube.com/watch?v=NHgQrl32JEc або  https://www.youtube.com/watch?v=0GalavwdShs (можете ганяти курей з городу)

    14.03  16.03  18.03

Тема: Волейбол.Верхня пряма подача у стіну. Прийом обома руками знизу після верхньої прямої подачі.Прийом та передача мяча обома руками зверху.

 Всі в кого є волейбольний мяч можуть виконувати верхні та нижні  прийом та передачу від стіни або над собою і попереду себе , також можна виконувати верхню пряму подачу у стіну.

Під час тренувань слідкувати за технікою виконання,(правильна постановка ніг та рук) ви все це знаєте.

                    Обовязково! Перед виконанням будь яких фізичних вправ виконуйте комплекс загальнорозвивальних та спеціальних  вправ. 

Виберіть  для себе один з комплексі загально розвивальних вправ та обовязково виконуйте його

Вправи для формування та корекції постави

  Постава - це звичне положення тіла людини у спокої та в русі. Вона визначається під час стояння, сидіння, ходьби та виконання інших видів рухової діяльності. Відхилення від правильної постави називають порушенням або дефектом постави.

  1. Стоячи біля стіни або гімнастичної стінки. В. п. - основна стійка. Прийняти правильну поставу, торкаючись спиною стіни (стінки). При цьому лопатки, сідниці, гомілки ніг і п'яти повинні фіксуватися стінки, голова відведена. Правильність постави контролюється самою дитиною у дзеркалі, інструктором ЛФК, одним з дітей по вказівці інструктора.

  2. Стоячи біля стіни, прийняти правильну поставу. Закрити очі, зробити крок вперед, Знову прийняти правильну поставу. Розплющити очі - перевірити правильність постави, виправити відмічені дефекти.

  3. Прийняти правильну поставу, зробити 2-3 кроки вперед, сісти, встати. Знову прийняти правильну поставу. Ту ж вправу можна робити, як і передування, із закритими очима.

  4. Прийняти правильну поставу біля гімнастичної стінки. Зробити 2-3 кроки вперед, розслабити послідовно м'язи шиї, плечей, рук і тулуба. Знову прийняти правильну поставу. Перевірити поставу, виправити дефекти.

  5. Стоячи у гімнастичної стінки, прийняти правильну поставу. Підвестися на носки, утримуючись в цьому положенні 3-5 секунд. Повернення в вихідне положення.

  6. Та ж вправа, але без гімнастичної стінки.

  7. Прийняти правильну поставу, сісти, розвівши коліна в сторони і зберігаючи пряме положення голови та хребта. Поволі встати, прийняти правильну поставу, перевіряючи себе перед дзеркалом.

  8. Стоячи в правильній поставі, покласти на голову мішечок з піском. Сісти, прагнучи не упустити мішечок. Встати в вихідне положення.

  9. Ходьба з мішечком на голові із зупинками для контролю правильної постави.

Для розвитку силових якостей виконувати:

14.03 Піднімання в сід з положення лежачи (прес)хл.-25 раз.дівч.-20раз

16.03 Згинання та розгинання руке в упорі лежачи хл.-25 раз. дів-15раз від стільця.

18.03 Підтягування хл-8р.на високій перекладині.дівч.-15р.на низькій.

21.03 Стрибки через перешкоду висотою 30 см.хл;дівч.-20 раз.

Тема: Волейбол.Верхня пряма подача у стіну. Прийом обома руками знизу після верхньої прямої подачі.Прийом та передача мяча обома руками зверху.

 Всі в кого є волейбольний мяч можуть виконувати верхні та нижні  прийом та передачу від стіни або над собою і попереду себе , також можна виконувати верхню пряму подачу у стіну.

Під час тренувань слідкувати за технікою виконання,(правильна постановка ніг та рук) ви все це знаєте.

                    Обовязково! Перед виконанням будь яких фізичних вправ виконуйте комплекс загальнорозвивальних та спеціальних  вправ. 

Виберіть  для себе один з комплексі загально розвивальних вправ та обовязково виконуйте його

Вправи для формування та корекції постави

  Постава - це звичне положення тіла людини у спокої та в русі. Вона визначається під час стояння, сидіння, ходьби та виконання інших видів рухової діяльності. Відхилення від правильної постави називають порушенням або дефектом постави.

  1. Стоячи біля стіни або гімнастичної стінки. В. п. - основна стійка. Прийняти правильну поставу, торкаючись спиною стіни (стінки). При цьому лопатки, сідниці, гомілки ніг і п'яти повинні фіксуватися стінки, голова відведена. Правильність постави контролюється самою дитиною у дзеркалі, інструктором ЛФК, одним з дітей по вказівці інструктора.

  2. Стоячи біля стіни, прийняти правильну поставу. Закрити очі, зробити крок вперед, Знову прийняти правильну поставу. Розплющити очі - перевірити правильність постави, виправити відмічені дефекти.

  3. Прийняти правильну поставу, зробити 2-3 кроки вперед, сісти, встати. Знову прийняти правильну поставу. Ту ж вправу можна робити, як і передування, із закритими очима.

  4. Прийняти правильну поставу біля гімнастичної стінки. Зробити 2-3 кроки вперед, розслабити послідовно м'язи шиї, плечей, рук і тулуба. Знову прийняти правильну поставу. Перевірити поставу, виправити дефекти.

  5. Стоячи у гімнастичної стінки, прийняти правильну поставу. Підвестися на носки, утримуючись в цьому положенні 3-5 секунд. Повернення в вихідне положення.

  6. Та ж вправа, але без гімнастичної стінки.

  7. Прийняти правильну поставу, сісти, розвівши коліна в сторони і зберігаючи пряме положення голови та хребта. Поволі встати, прийняти правильну поставу, перевіряючи себе перед дзеркалом.

  8. Стоячи в правильній поставі, покласти на голову мішечок з піском. Сісти, прагнучи не упустити мішечок. Встати в вихідне положення.

  9. Ходьба з мішечком на голові із зупинками для контролю правильної постави.

Для розвитку силових якостей виконувати:

28.03 Піднімання в сід з положення лежачи (прес)хл.-25 раз.дівч.-20раз

30.03 Згинання та розгинання руке в упорі лежачи хл.-25 раз. дів-15раз від стільця.

01.04 Підтягування хл-8р.на високій перекладині.дівч.-15р.на низькій.

 Стрибки через перешкоду висотою 30 см.хл;дівч.-20 раз.

         08.04;  09.04;  09.04;  15.04;  16.04;  16.04;

    

Тема: Волейбол.Верхня пряма подача у стіну. Прийом обома руками знизу після верхньої прямої подачі.Прийом та передача мяча обома руками зверху.

 Всі в кого є волейбольний мяч можуть виконувати верхні та нижні  прийом та передачу від стіни або над собою і попереду себе , також можна виконувати верхню пряму подачу у стіну.

Під час тренувань слідкувати за технікою виконання,(правильна постановка ніг та рук) ви все це знаєте.

                    Обовязково! Перед виконанням будь яких фізичних вправ виконуйте комплекс загальнорозвивальних та спеціальних  вправ. 

Виберіть  для себе один з комплексі загально розвивальних вправ та обовязково виконуйте його

      Для розвитку силових якостей виконувати:

08.04 Піднімання в сід з положення лежачи (прес)хл.-25 раз.дівч.-20раз

09.04 Згинання та розгинання руке в упорі лежачи хл.-25 раз. дів-15раз від стільця
09.04 Підтягування хл-8р.на високій перекладині.дівч.-15р.на низькій.

15.04 Стрибки через перешкоду висотою 30 см.хл;дівч.-20 раз.

16.04 Стрибки через скакалку         80 раз
16.04 Багатоскоки



    22.4   23.04   23.04

Тема: Волейбол.Верхня пряма подача у стіну. Прийом обома руками знизу після верхньої прямої подачі.Прийом та передача мяча обома руками зверху.

 Всі в кого є волейбольний мяч можуть виконувати верхні та нижні  прийом та передачу від стіни або над собою і попереду себе , також можна виконувати верхню пряму подачу у стіну.

Під час тренувань слідкувати за технікою виконання,(правильна постановка ніг та рук) ви все це знаєте.

                    Обовязково! Перед виконанням будь яких фізичних вправ виконуйте комплекс загальнорозвивальних та спеціальних  вправ. 

Виберіть  для себе один з комплексі загально розвивальних вправ та обовязково виконуйте його

Вправи для формування та корекції постави

  Постава - це звичне положення тіла людини у спокої та в русі. Вона визначається під час стояння, сидіння, ходьби та виконання інших видів рухової діяльності. Відхилення від правильної постави називають порушенням або дефектом постави.

  1. Стоячи біля стіни або гімнастичної стінки. В. п. - основна стійка. Прийняти правильну поставу, торкаючись спиною стіни (стінки). При цьому лопатки, сідниці, гомілки ніг і п'яти повинні фіксуватися стінки, голова відведена. Правильність постави контролюється самою дитиною у дзеркалі, інструктором ЛФК, одним з дітей по вказівці інструктора.

  2. Стоячи біля стіни, прийняти правильну поставу. Закрити очі, зробити крок вперед, Знову прийняти правильну поставу. Розплющити очі - перевірити правильність постави, виправити відмічені дефекти.

  3. Прийняти правильну поставу, зробити 2-3 кроки вперед, сісти, встати. Знову прийняти правильну поставу. Ту ж вправу можна робити, як і передування, із закритими очима.

  4. Прийняти правильну поставу біля гімнастичної стінки. Зробити 2-3 кроки вперед, розслабити послідовно м'язи шиї, плечей, рук і тулуба. Знову прийняти правильну поставу. Перевірити поставу, виправити дефекти.

  5. Стоячи у гімнастичної стінки, прийняти правильну поставу. Підвестися на носки, утримуючись в цьому положенні 3-5 секунд. Повернення в вихідне положення.

  6. Та ж вправа, але без гімнастичної стінки.

  7. Прийняти правильну поставу, сісти, розвівши коліна в сторони і зберігаючи пряме положення голови та хребта. Поволі встати, прийняти правильну поставу, перевіряючи себе перед дзеркалом.

  8. Стоячи в правильній поставі, покласти на голову мішечок з піском. Сісти, прагнучи не упустити мішечок. Встати в вихідне положення.

  9. Ходьба з мішечком на голові із зупинками для контролю правильної постави.

Для розвитку силових якостей виконувати:

22.04
 Піднімання в сід з положення лежачи (прес)хл.-25 раз.дівч.-20раз

23.04 Згинання та розгинання руке в упорі лежачи хл.-25 раз. дів-15раз від стільця.

23.04 Підтягування хл-8р.на високій перекладині.дівч.-15р.на низькій.

23.04Стрибки через перешкоду висотою 30 см.хл;дівч.-20 раз.

  29.04   30.04  30.04

Тема: Волейбол.Верхня пряма подача у стіну. Прийом обома руками знизу після верхньої прямої подачі.Прийом та передача мяча обома руками зверху.

 Всі в кого є волейбольний мяч можуть виконувати верхні та нижні  прийом та передачу від стіни або над собою і попереду себе , також можна виконувати верхню пряму подачу у стіну.

Під час тренувань слідкувати за технікою виконання,(правильна постановка ніг та рук) ви все це знаєте.

                    Обовязково! Перед виконанням будь яких фізичних вправ виконуйте комплекс загальнорозвивальних та спеціальних  вправ. 

Виберіть  для себе один з комплексі загально розвивальних вправ та обовязково виконуйте його

   06.05   07.05   07.05

Волейбол.Верхня пряма подача у стіну. Прийом обома руками знизу після верхньої прямої подачі.Прийом та передача мяча обома руками зверху.

 Всі в кого є волейбольний мяч можуть виконувати верхні та нижні  прийом та передачу від стіни або над собою і попереду себе , також можна виконувати верхню пряму подачу у стіну.

Під час тренувань слідкувати за технікою виконання,(правильна постановка ніг та рук) ви все це знаєте.

                    Обовязково! Перед виконанням будь яких фізичних вправ виконуйте комплекс загальнорозвивальних та спеціальних  вправ. 

Виберіть  для себе один з комплексі загально розвивальних вправ та обовязково виконуйте його

      Для розвитку силових якостей виконувати:

06.05Піднімання в сід з положення лежачи (прес)хл.-25 раз.дівч.-20раз

07.05 Згинання та розгинання руке в упорі лежачи хл.-25 раз. дів-15раз від стільця
07.05 Підтягування хл-8р.на високій перекладині.дівч.-15р.на 



  13.05   14.05   14.05   20.05   

Тема: Волейбол.Верхня пряма подача у стіну. Прийом обома руками знизу після верхньої прямої подачі.Прийом та передача мяча обома руками зверху.

 Всі в кого є волейбольний мяч можуть виконувати верхні та нижні  прийом та передачу від стіни або над собою і попереду себе , також можна виконувати верхню пряму подачу у стіну.

Під час тренувань слідкувати за технікою виконання,(правильна постановка ніг та рук) ви все це знаєте.

                    Обовязково! Перед виконанням будь яких фізичних вправ виконуйте комплекс загальнорозвивальних та спеціальних  вправ. 

Виберіть  для себе один з комплексі загально розвивальних вправ та обовязково виконуйте його

Вправи для формування та корекції постави

  Постава - це звичне положення тіла людини у спокої та в русі. Вона визначається під час стояння, сидіння, ходьби та виконання інших видів рухової діяльності. Відхилення від правильної постави називають порушенням або дефектом постави.

  1. Стоячи біля стіни або гімнастичної стінки. В. п. - основна стійка. Прийняти правильну поставу, торкаючись спиною стіни (стінки). При цьому лопатки, сідниці, гомілки ніг і п'яти повинні фіксуватися стінки, голова відведена. Правильність постави контролюється самою дитиною у дзеркалі, інструктором ЛФК, одним з дітей по вказівці інструктора.

  2. Стоячи біля стіни, прийняти правильну поставу. Закрити очі, зробити крок вперед, Знову прийняти правильну поставу. Розплющити очі - перевірити правильність постави, виправити відмічені дефекти.

  3. Прийняти правильну поставу, зробити 2-3 кроки вперед, сісти, встати. Знову прийняти правильну поставу. Ту ж вправу можна робити, як і передування, із закритими очима.

  4. Прийняти правильну поставу біля гімнастичної стінки. Зробити 2-3 кроки вперед, розслабити послідовно м'язи шиї, плечей, рук і тулуба. Знову прийняти правильну поставу. Перевірити поставу, виправити дефекти.

  5. Стоячи у гімнастичної стінки, прийняти правильну поставу. Підвестися на носки, утримуючись в цьому положенні 3-5 секунд. Повернення в вихідне положення.

  6. Та ж вправа, але без гімнастичної стінки.

  7. Прийняти правильну поставу, сісти, розвівши коліна в сторони і зберігаючи пряме положення голови та хребта. Поволі встати, прийняти правильну поставу, перевіряючи себе перед дзеркалом.

  8. Стоячи в правильній поставі, покласти на голову мішечок з піском. Сісти, прагнучи не упустити мішечок. Встати в вихідне положення.

  9. Ходьба з мішечком на голові із зупинками для контролю правильної постави.



   21.05      21.05    27.05

Тема: Волейбол.Верхня пряма подача у стіну. Прийом обома руками знизу після верхньої прямої подачі.Прийом та передача мяча обома руками зверху.

 Всі в кого є волейбольний мяч можуть виконувати верхні та нижні  прийом та передачу від стіни або над собою і попереду себе , також можна виконувати верхню пряму подачу у стіну.

Під час тренувань слідкувати за технікою виконання,(правильна постановка ніг та рук) ви все це знаєте.

                    Обовязково! Перед виконанням будь яких фізичних вправ виконуйте комплекс загальнорозвивальних та спеціальних  вправ. 

Виберіть  для себе один з комплексі загально розвивальних вправ та обовязково виконуйте його