Дистанційне навчання: Фізична культура 5 клас

Фізична культура 5 клас

2022-2023 НАВЧАЛЬНИЙ РІК

Вчитель Яремчук О.Л.

Шановні діти ! Перш за все хочу щоб ви памятали, що заняття фізичною культурою зміцнюють ВАШЕ здоров’я, формують у вас правильну поставу, розвивають силу, спритність, та витривалість

25.10 26.10 28.10

Тема: Футбол.Удари по нерухомому мячу внутрішньою та зовнішньою стороною ступні.Ведення мяча.Зупинка мяча підошвою.

Памятайте! Перед виконанням будь яких фізичних навантажень необхідно виконати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням https://www.youtube.com/watch?v=J8-zTffhrUc
Комплекс загальнорозвивальних вправ,можете віконувати такий як на попередніх уроках, або за посиланням:https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY
Шановні , тему футбол ми вивчали в попередніх класах, тож, з усім цим ви уже знайомі(хлопці краще ,дівчата хуже) тому шукаємо мячі,виходимо на свіже повітря і займаємося.

1. Діти, удари по нерухомому мячу нагадуємо ,хто забув можете подивитись за посиланням: https://www.youtube.com/watch?v=icwEAJm3U7k
https://www.youtube.com/watch?v=fzn8NyWSAxQ
серединою підйому:https://www.youtube.com/watch?v=1bVGwlQGXlk

2.Ведення мяча:https://www.youtube.com/watch?v=dH6znbruTic
https://www.youtube.com/watch?v=C6pBM1JqTuo

3.Зупинка мяча:https://www.youtube.com/watch?v=B6XoEuTKzwI
Для розвитку силових якостей виконувати:
стрибки через парешкоду висотою 30 см.: хлопці 25 раз;дівчата 20 раз.

18.10 19.10 21.10
Тема: Легка атлетика. Повторити низький старт, стартовий розбіг. Біг 30 метрів Метання мячика з місця.
Повільний біг з рівномірною швидкістю.

Нагадую що, стрибки в довжину можете виконувати на будь якій рівній площадці, розміряти можете за допомогою метра. Відео посилання:https://www.youtube.com/watch?v=dNWcP-NbzSM
Повільний біг, (думаю що всі розуміють і памятають в якому це темпі) також можете виконувати самостійно, але далеко від будинку не відбігайте і слідкуйте за правильним диханням.
Низький старт можете виконувати повторно на будь якій рівній площадці.Відео посилання:  https://www.youtube.com/watch?v=L6bi7k_3gz0&t=136s

Памятайте! Перед виконанням дудь яких фізичних навантажень необхідно вилонати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням https://www.youtube.com/watch?v=xlitMLyotJM

    Обовязково виберіть для себе комплекс загально розвивальних вправ, для тих хто не може розібратися в схемах та описі загально розвивальних вправ дивіться за посиланням https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY

Комплекс загально розвивальних вправ без предметів на місці
Мал. 1

1.      В. п.- основна стійка. 1 - крок лівою (правою) ногою в сторону, руки в сторони, прогнутися (вдих); 2 - в. п. «видих». Те саме іншою ногою. Повторити 4-6 разів.
2.      В. п. стійка, ноги нарізно, руки на пояс, 1 - поворот тулуба ліворуч, руки в сторони; 2 - в. п.; 3 - нахил уперед, руками торкнутися підлоги (ноги не згинати); 4 - в. п. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 3-4 рази в кожний бік.
3.      В. п.- упор, стоячи на колінах. 1 - ліву (праву) руку вгору, праву (ліву) ногу назад, прогнутись (вдих); 2 - в. п. (видих). Те саме іншою ногою. Повторити 5-7 разів кожною ногою.
4.      В. п.- упор лежачи. 1 - зігнути ногу, підняти назад (видих); 2 - в. п. (вдих). Те саме іншою ногою. Повторити 4-6 разів.
5.      В. п. - упор, лежачи боком, упор у підлогу лівою рукою (праву на пояс).1 - віднести вбік праву ногу; 2 - в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно.
Повторити 3-5 разів кожною ногою.
6. В.п. - основна стійка. 1 - руки за пояс, ліву ногу зігнути вперед (видих); 2 - опустити ногу, руки в сторони (вдих); 3 - зігнути ногу вперед, руки на пояс (видих); 4 - в. п. (вдих). Те саме іншою ногою. Повторити 5-6 разів кожною ногою.
7.     В. п. - упор позаду, сидячи. 1 - зігнути ноги, підтягнувши коліна до грудей; 2 - випростати коліна вгору; 3 - зігнути ноги; 4 - в. п, Дихати довільно. Повторити 8-10 разів.
8.     В. п.- лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 - зігнути ноги, підтягнувши коліна до грудей; 2-3 - рухи велосипедистів; 4 - в. п. Дихати довільно. .Повторити 6-8 разів. Вправу можна виконувати в стійці на лопатках.
9.  В. п.- стійка, ноги нарізно, руки на пояс. 1 - присісти на лівій нозі, праву випростати в сторону на носок, руки вперед (видих); 2 - в. п. Те саме в інший бік. Повторити 5-7 разів у кожний бік.
10. В. п.- стійка, ноги нарізно, руки в сторони. 1 - мах лівою ногою праворуч, руки ліворуч; 2 - в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів кожною ногою.
11. В. п.- основна стійка, руки за голову. 1-2 - підскоки на лівій нозі; 3-4 - підскоки на правій. Дихати довільно. Повторити 5-8 разів на кожній нозі.

Комплекс загальнорозвивальних вправ з м'ячем

Мал. 2

1.     В. п.- основна стійка, м'яч униз. 1-2 - піднімаючись на носки, підняти м'яч угору, прогнутись (вдих); 3-4 - в. п. (видих). Повторити 4-6 разів.
2.     В. п.- стійка на колінах, м'яч (позаду внизу). 1-3 - пружинисті відведення м'яча назад;
4 - в. п. Дихати довільно. Повторити 6-7 разів.
3.     В. п.- сід на підлозі, м'яч біля грудей. 1 - м'яч угору; 2 - в. п.; 3 - м'яч уперед; 4 - в. п.
Дихати довільно. Повторити 6-8 разів.
4.  В. п.- лежачи на спині, ноги нарізно, упор потилицею в м'яч, руки в сторони.
1-2 –прогнутися, підняти таз угору, торкнутися ступнями випростаних ніг підлоги (видих);
3-4 - в. п, (вдих). Повторити 4-6 разів.
5.  В. п.- лежачи на спині, ноги зігнуті і розведені на ширину плечей, м'яч угору (на підлозі). 1-2 - випростовуючи ноги і спираючись руками на м'яч,- «міст»; 3-4 - в. п.
Дихати довільно. Повторити 2- З рази.
6.   В. п.- стійка, ноги нарізно, м'яч униз. 1-4 - колові обертання тулуба ліворуч - назад -  праворуч - вперед. Дивитися на м'яч. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів у кожний, бік.
7.  В. п.- основна стійка, м'яч біля грудей. 1 - штовхнути м'яч угору, згинаючи вперед ліву ногу; 2 - спіймати м'яч прямими руками над головою; 3 - в. п. Те саме іншою ногою.
   Дихати довільно. Повторити 3-6 разів кожною ногою.
8.  В. п.- стійка, ноги нарізно, м'яч униз. 1-3 - зігнути праву ногу вперед, пронести праву руку з м’ячем під ногою, підкинути його вгору і спіймати; 4 - в. п. Те саме іншою ногою. Дихати повільно. Повторити 4-6 разів кожною ногою.
9.   В. п.- основна стійка, руки на пояс. м'яч спереду біля ступнів. 1 - стрибок через м'яч уперед; 2 - поворот кругом; 3 - стрибок через м'яч уперед, руки за голову; 4 - поворот кругом; 5 - в. п. Повторити 6-8 разів.
10. В. п.- нахил уперед, м'яч уперед. 1 - розгинаючись, підкинути м'яч угору; 2 - спіймати і повернутися у в. п. Дихати довільно. Повторити 5-7 разів.
11. Повільна ходьба, підкидаючи обома руками м'яч, перед собою (не випускаючи його) 20-30 с. Дихати довільно.

Комплекс загальнорозвивальних вправ з гімнастичною(простою) палицею
Мал. 3

1.   В. п.- основна стійка, палиця внизу. 1 - піднятися на носки, палицю вгору (вдих); 2 - опускаючись на всю ступню, палицю на лопатки (видих); 3 - піднятися на носки, палицю вгору (вдих); 4 - в. п. (видих). Повторити 3-5 разів.
2.   В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця позаду в згинах ліктьових суглобів. 1 - поворот тулуба ліворуч; 2 - нахил уперед; 3 - випростатись; 4 - в. п. Повторити 4-6 разів. Те саме у правий бік. Дихати довільно.
3.  В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця позаду в згинах ліктьових суглобів. 1-3 - нахил назад (вдих); 4 - в. п. (видих). Те саме з нахилом уперед. Повторити 6-7 разів у кожний бік.
4.  В. п.- основна стійка, палиця вгору. 1-3 - нахил ліворуч, відпускаючи праву руку, вільним кінцем палиці торкнутись підлоги зліва; 4 - в. п. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 7-8 разів у кожний бік.
5.  В. п.- лежачи на грудях, упор палицею в підлогу, вертикально, тримаючи за нижній кінець прямими руками (права над лівою). 1 - перехопити лівою рукою над правою, прогнутись; 2 - перехопити правою рукою над лівою; 3-4 - те саме, що й на рахунок 1-2; 5-8 - перехоплюючи руками почергово в зворотному напрямі, - в. п. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів.
6.  В. п.- лежачи на спині, палиця на грудях. 1-2 - піднімаючи палицю вгору, підняти випростані ноги вгору, торкнутися ступнями палиці (видих); 3-4 - в. п. (вдих). Повторити 8-10 разів.
7.  В. п.- основна стійка, палиця вниз позаду. 1 - присід на носках, затиснути палицю під колінами; 2 - руки вперед долонями всередину; 3 - захопити палицю позаду; 4 - в. п. Тулуб уперед, не нахиляючись. Дихати довільно. Повторити 12-14 разів.
8.  В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця внизу. 1 - переступити вперед лівою ногою; 2 - те саме правою ногою; 3 - переступити назад лівою ногою; 4 - те саме правою ногою - в. п. Тулуб уперед не нахиляти, руки не відпускати. Повторити 4-6 разів кожною ногою.
9.   В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця в правій руці, хват за середину. 1 - відпустити палицю; 2 - спіймати її на льоту. Те саме іншою рукою. Дихати довільно. Повторити 6-8 разів кожною рукою.
10. В. п.- основна стійка, палиця вниз. 1 - стрибок, зігнувши ноги, через палицю; 2 - відпускаючи ліву ногу,- в. п. Під час стрибка руки не відпускати. Дихати довільно. Повторити 5-7 разів.
11. В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця вперед хватом знизу. 1 - підкинути палицю вгору; 2 - спіймати її хватом зверху; 3 - підкинути палицю вгору (невисоко); 4 - спіймати її хватом знизу. Дихати довільно. Повторити 7-8 разів.

Вправи для формування та корекції постави
  Постава - це звичне положення тіла людини у спокої та в русі. Вона визначається під час стояння, сидіння, ходьби та виконання інших видів рухової діяльності. Відхилення від правильної постави називають порушенням або дефектом постави.
1. Стоячи біля стіни або гімнастичної стінки. В. п. - основна стійка. Прийняти правильну поставу, торкаючись спиною стіни (стінки). При цьому лопатки, сідниці, гомілки ніг і п'яти повинні фіксуватися стінки, голова відведена. Правильність постави контролюється самою дитиною у дзеркалі, інструктором ЛФК, одним з дітей по вказівці інструктора.
  2. Стоячи біля стіни, прийняти правильну поставу. Закрити очі, зробити крок вперед, Знову прийняти правильну поставу. Розплющити очі - перевірити правильність постави, виправити відмічені дефекти.
3. Прийняти правильну поставу, зробити 2-3 кроки вперед, сісти, встати. Знову прийняти правильну поставу. Ту ж вправу можна робити, як і передування, із закритими очима.
4. Прийняти правильну поставу біля гімнастичної стінки. Зробити 2-3 кроки вперед, розслабити послідовно м'язи шиї, плечей, рук і тулуба. Знову прийняти правильну поставу. Перевірити поставу, виправити дефекти.
5. Стоячи у гімнастичної стінки, прийняти правильну поставу. Підвестися на носки, утримуючись в цьому положенні 3-5 секунд. Повернення в вихідне положення.
6. Та ж вправа, але без гімнастичної стінки.
7. Прийняти правильну поставу, сісти, розвівши коліна в сторони і зберігаючи пряме положення голови та хребта. Поволі встати, прийняти правильну поставу, перевіряючи себе перед дзеркалом.
8. Стоячи в правильній поставі, покласти на голову мішечок з піском. Сісти, прагнучи не упустити мішечок. Встати в вихідне положення.
9. Ходьба з мішечком на голові із зупинками для контролю правильної постави.

Для розвитку силових якостей виконувати:
23.03 Піднімання в сід з положення лежачи (прес)хл.-20 раз.дівч.-15раз
24.03 Згинання та розгинання руке в упорі лежачи хл.-15 раз. дів-10раз від стільця.
25.03.03 Стрибки через перешкоду висотою 30 см.хл;дівч.-20 раз.

11.10 12.10 14.10

Тема: Легка атлетика. Стрибки у висоту.(Техніка стрибка)

Повільний біг з рівномірною швидкістю.
Метання мячика.

Памятайте! Перед виконанням дудь яких фізичних навантажень необхідно виконати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням https://www.youtube.com/watch?v=xlitMLyotJM Комплекс загальнорозвивальних вправ,можете віконувати такий як на попередніх уроках, або за посиланням:https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY

1. Діти, стрибок в висоту способом "переступання" ми з вами ще не вчили, тому поки що можете подивитись за посиланням: https://www.youtube.com/watch?v=kdms4eGh8-4

2.Метання мячика ми уже вчили техніка, виконання за посиланням:https://www.youtube.com/watch?v=0GalavwdShs

3.Для розвитку силових якостей виконувати

Підтягування: хлопці на високій (три підходи) 3-5 раз;дівчата на низькій 15-18раз.

11
   Тема: Футбол.Удари по мячу на точність з відстані 7 м.Ведення мяча з наступним ударом по воротах

Памятайте! Перед виконанням будь яких фізичних навантажень необхідно виконати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням   https://www.youtube.com/watch?v=J8-zTffhrUc
  Комплекс загальнорозвивальних вправ,можете віконувати такий як на попередніх уроках, або за посиланням:https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY

1. Удари по мячу на точність: http://duflu.org.ua/index.php/treneram/vpravi/136-udar-na-tochnist
https://www.youtube.com/watch?v=FJpzd6OVrKk
Памятайте ! Для точностіу удару головне дотримуватись техніки виконання

2.Ведення мяча зі зміною напрямку та швидкості
https://www.youtube.com/watch?v=-psLWqgkQh0
3.Покращення володіння мячем в домашніх умовах:https://www.youtube.com/watch?v=S7bObc_0kIE

Для розвитку силових якостей виконувати
Присідання: хлопці 20 раз;дівчата 15раз.(по три підходи через день)

Тема: Футбол.Удари по мячу що котиться внутрішньою та зовнішньою стороною ступні.Ведення мяча зі зміною швидкості та напрямку руху.Зупинка мяча .

1. Удари по мячу що котиться
https://www.youtube.com/watch?v=d6dOJnKdOdU
https://www.youtube.com/watch?v=ArHKXvp0H4A

2.Ведення мяча зі зміною напрямку та швидкості
https://www.youtube.com/watch?v=_0QugalUnKM

3.Зупинка мяча:https://www.youtube.com/watch?v=B6XoEuTKzwI

Для розвитку силових якостей виконувати

Присідання: хлопці 20 раз;дівчата 15раз.(по три підходи через день)

2.Ведення мяча:https://www.youtube.com/watch?v=dH6znbruTic
https://www.youtube.com/watch?v=C6pBM1JqTuo

1. Удари по мячу що котиться
https://www.youtube.com/watch?v=d6dOJnKdOdU
https://www.youtube.com/watch?v=ArHKXvp0H4A

2.Ведення мяча зі зміною напрямку та швидкості
https://www.youtube.com/watch?v=_0QugalUnKM

3.Зупинка мяча:https://www.youtube.com/watch?v=B6XoEuTKzwI

Для розвитку силових якостей виконувати

Присідання: хлопці 20 раз;дівчата 15раз.(по три підходи через день)

2.Ведення мяча:https://www.youtube.com/watch?v=dH6znbruTic
https://www.youtube.com/watch?v=C6pBM1JqTuo

Тема:Легка атлетика.

Біг 60 метрів з середньою швидкістю.Стрибки в довжину з місця.Повільний біг з рівномірною швидкістю Хл.-300м. Дівч.-200м.

Стрибки в довжину можете виконувати на будь якій рівній площадці, розміряти можете за допомогою метра.
Повільний біг, (думаю що всі розуміють і памятають в якому це темпі) також можете виконувати самостійно, але далеко від будинку не відбігайте і слідкуйте за правильним диханням.

Памятайте! Перед виконанням дудь яких фізичних навантажень необхідно вилонати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.

Обовязково виберіть для себе комплекс загально розвивальних вправ

Комплекс загально розвивальних вправ без предметів на місці
Мал. 1

1.      В. п.- основна стійка. 1 - крок лівою (правою) ногою в сторону, руки в сторони, прогнутися (вдих); 2 - в. п. «видих». Те саме іншою ногою. Повторити 4-6 разів.
2.      В. п. стійка, ноги нарізно, руки на пояс, 1 - поворот тулуба ліворуч, руки в сторони; 2 - в. п.; 3 - нахил уперед, руками торкнутися підлоги (ноги не згинати); 4 - в. п. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 3-4 рази в кожний бік.
3.      В. п.- упор, стоячи на колінах. 1 - ліву (праву) руку вгору, праву (ліву) ногу назад, прогнутись (вдих); 2 - в. п. (видих). Те саме іншою ногою. Повторити 5-7 разів кожною ногою.
4.      В. п.- упор лежачи. 1 - зігнути ногу, підняти назад (видих); 2 - в. п. (вдих). Те саме іншою ногою. Повторити 4-6 разів.
5.      В. п. - упор, лежачи боком, упор у підлогу лівою рукою (праву на пояс).1 - віднести вбік праву ногу; 2 - в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно.
Повторити 3-5 разів кожною ногою.
6. В.п. - основна стійка. 1 - руки за пояс, ліву ногу зігнути вперед (видих); 2 - опустити ногу, руки в сторони (вдих); 3 - зігнути ногу вперед, руки на пояс (видих); 4 - в. п. (вдих). Те саме іншою ногою. Повторити 5-6 разів кожною ногою.
7.     В. п. - упор позаду, сидячи. 1 - зігнути ноги, підтягнувши коліна до грудей; 2 - випростати коліна вгору; 3 - зігнути ноги; 4 - в. п, Дихати довільно. Повторити 8-10 разів.
8.     В. п.- лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 - зігнути ноги, підтягнувши коліна до грудей; 2-3 - рухи велосипедистів; 4 - в. п. Дихати довільно. .Повторити 6-8 разів. Вправу можна виконувати в стійці на лопатках.
9.  В. п.- стійка, ноги нарізно, руки на пояс. 1 - присісти на лівій нозі, праву випростати в сторону на носок, руки вперед (видих); 2 - в. п. Те саме в інший бік. Повторити 5-7 разів у кожний бік.
10. В. п.- стійка, ноги нарізно, руки в сторони. 1 - мах лівою ногою праворуч, руки ліворуч; 2 - в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів кожною ногою.
11. В. п.- основна стійка, руки за голову. 1-2 - підскоки на лівій нозі; 3-4 - підскоки на правій. Дихати довільно. Повторити 5-8 разів на кожній нозі.

Комплекс загальнорозвивальних вправ з м'ячем

Мал. 2

1.     В. п.- основна стійка, м'яч униз. 1-2 - піднімаючись на носки, підняти м'яч угору, прогнутись (вдих); 3-4 - в. п. (видих). Повторити 4-6 разів.
2.     В. п.- стійка на колінах, м'яч (позаду внизу). 1-3 - пружинисті відведення м'яча назад;
4 - в. п. Дихати довільно. Повторити 6-7 разів.
3.     В. п.- сід на підлозі, м'яч біля грудей. 1 - м'яч угору; 2 - в. п.; 3 - м'яч уперед; 4 - в. п.
Дихати довільно. Повторити 6-8 разів.
4.  В. п.- лежачи на спині, ноги нарізно, упор потилицею в м'яч, руки в сторони.
1-2 –прогнутися, підняти таз угору, торкнутися ступнями випростаних ніг підлоги (видих);
3-4 - в. п, (вдих). Повторити 4-6 разів.
5.  В. п.- лежачи на спині, ноги зігнуті і розведені на ширину плечей, м'яч угору (на підлозі). 1-2 - випростовуючи ноги і спираючись руками на м'яч,- «міст»; 3-4 - в. п.
Дихати довільно. Повторити 2- З рази.
6.   В. п.- стійка, ноги нарізно, м'яч униз. 1-4 - колові обертання тулуба ліворуч - назад -  праворуч - вперед. Дивитися на м'яч. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів у кожний, бік.
7.  В. п.- основна стійка, м'яч біля грудей. 1 - штовхнути м'яч угору, згинаючи вперед ліву ногу; 2 - спіймати м'яч прямими руками над головою; 3 - в. п. Те саме іншою ногою.
   Дихати довільно. Повторити 3-6 разів кожною ногою.
8.  В. п.- стійка, ноги нарізно, м'яч униз. 1-3 - зігнути праву ногу вперед, пронести праву руку з м’ячем під ногою, підкинути його вгору і спіймати; 4 - в. п. Те саме іншою ногою. Дихати повільно. Повторити 4-6 разів кожною ногою.
9.   В. п.- основна стійка, руки на пояс. м'яч спереду біля ступнів. 1 - стрибок через м'яч уперед; 2 - поворот кругом; 3 - стрибок через м'яч уперед, руки за голову; 4 - поворот кругом; 5 - в. п. Повторити 6-8 разів.
10. В. п.- нахил уперед, м'яч уперед. 1 - розгинаючись, підкинути м'яч угору; 2 - спіймати і повернутися у в. п. Дихати довільно. Повторити 5-7 разів.
11. Повільна ходьба, підкидаючи обома руками м'яч, перед собою (не випускаючи його) 20-30 с. Дихати довільно.

Комплекс загальнорозвивальних вправ з гімнастичною(простою) палицею
Мал. 3

1.   В. п.- основна стійка, палиця внизу. 1 - піднятися на носки, палицю вгору (вдих); 2 - опускаючись на всю ступню, палицю на лопатки (видих); 3 - піднятися на носки, палицю вгору (вдих); 4 - в. п. (видих). Повторити 3-5 разів.
2.   В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця позаду в згинах ліктьових суглобів. 1 - поворот тулуба ліворуч; 2 - нахил уперед; 3 - випростатись; 4 - в. п. Повторити 4-6 разів. Те саме у правий бік. Дихати довільно.
3.  В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця позаду в згинах ліктьових суглобів. 1-3 - нахил назад (вдих); 4 - в. п. (видих). Те саме з нахилом уперед. Повторити 6-7 разів у кожний бік.
4.  В. п.- основна стійка, палиця вгору. 1-3 - нахил ліворуч, відпускаючи праву руку, вільним кінцем палиці торкнутись підлоги зліва; 4 - в. п. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 7-8 разів у кожний бік.
5.  В. п.- лежачи на грудях, упор палицею в підлогу, вертикально, тримаючи за нижній кінець прямими руками (права над лівою). 1 - перехопити лівою рукою над правою, прогнутись; 2 - перехопити правою рукою над лівою; 3-4 - те саме, що й на рахунок 1-2; 5-8 - перехоплюючи руками почергово в зворотному напрямі, - в. п. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів.
6.  В. п.- лежачи на спині, палиця на грудях. 1-2 - піднімаючи палицю вгору, підняти випростані ноги вгору, торкнутися ступнями палиці (видих); 3-4 - в. п. (вдих). Повторити 8-10 разів.
7.  В. п.- основна стійка, палиця вниз позаду. 1 - присід на носках, затиснути палицю під колінами; 2 - руки вперед долонями всередину; 3 - захопити палицю позаду; 4 - в. п. Тулуб уперед, не нахиляючись. Дихати довільно. Повторити 12-14 разів.
8.  В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця внизу. 1 - переступити вперед лівою ногою; 2 - те саме правою ногою; 3 - переступити назад лівою ногою; 4 - те саме правою ногою - в. п. Тулуб уперед не нахиляти, руки не відпускати. Повторити 4-6 разів кожною ногою.
9.   В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця в правій руці, хват за середину. 1 - відпустити палицю; 2 - спіймати її на льоту. Те саме іншою рукою. Дихати довільно. Повторити 6-8 разів кожною рукою.
10. В. п.- основна стійка, палиця вниз. 1 - стрибок, зігнувши ноги, через палицю; 2 - відпускаючи ліву ногу,- в. п. Під час стрибка руки не відпускати. Дихати довільно. Повторити 5-7 разів.
11. В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця вперед хватом знизу. 1 - підкинути палицю вгору; 2 - спіймати її хватом зверху; 3 - підкинути палицю вгору (невисоко); 4 - спіймати її хватом знизу. Дихати довільно. Повторити 7-8 разів.

Вправи для формування та корекції постави
  Постава - це звичне положення тіла людини у спокої та в русі. Вона визначається під час стояння, сидіння, ходьби та виконання інших видів рухової діяльності. Відхилення від правильної постави називають порушенням або дефектом постави.
1. Стоячи біля стіни або гімнастичної стінки. В. п. - основна стійка. Прийняти правильну поставу, торкаючись спиною стіни (стінки). При цьому лопатки, сідниці, гомілки ніг і п'яти повинні фіксуватися стінки, голова відведена. Правильність постави контролюється самою дитиною у дзеркалі, інструктором ЛФК, одним з дітей по вказівці інструктора.
  2. Стоячи біля стіни, прийняти правильну поставу. Закрити очі, зробити крок вперед, Знову прийняти правильну поставу. Розплющити очі - перевірити правильність постави, виправити відмічені дефекти.
3. Прийняти правильну поставу, зробити 2-3 кроки вперед, сісти, встати. Знову прийняти правильну поставу. Ту ж вправу можна робити, як і передування, із закритими очима.
4. Прийняти правильну поставу біля гімнастичної стінки. Зробити 2-3 кроки вперед, розслабити послідовно м'язи шиї, плечей, рук і тулуба. Знову прийняти правильну поставу. Перевірити поставу, виправити дефекти.
5. Стоячи у гімнастичної стінки, прийняти правильну поставу. Підвестися на носки, утримуючись в цьому положенні 3-5 секунд. Повернення в вихідне положення.
6. Та ж вправа, але без гімнастичної стінки.
7. Прийняти правильну поставу, сісти, розвівши коліна в сторони і зберігаючи пряме положення голови та хребта. Поволі встати, прийняти правильну поставу, перевіряючи себе перед дзеркалом.
8. Стоячи в правильній поставі, покласти на голову мішечок з піском. Сісти, прагнучи не упустити мішечок. Встати в вихідне положення.
9. Ходьба з мішечком на голові із зупинками для контролю правильної постави.

15.03-17.03

стрибки через перешкоду висотою30 сантиметрів (гімнастичну лавку)
Хл.25 Дів.20 раз.

19.10 - 22.10
Тема: Футбол.Удари по нерухомому м’ячу внутрішньою та зовнішньою стороною ступні.Ведення м’яча.Зупинка м’яча підошвою.

Памятайте! Перед виконанням будь яких фізичних навантажень необхідно виконати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням  https://www.youtube.com/watch?v=J8-zTffhrUc

Комплекс загально розвивальних вправ без предметів на місці
Мал. 1

1.      В. п.- основна стійка. 1 - крок лівою (правою) ногою в сторону, руки в сторони, прогнутися (вдих); 2 - в. п. «видих». Те саме іншою ногою. Повторити 4-6 разів.
2.      В. п. стійка, ноги нарізно, руки на пояс, 1 - поворот тулуба ліворуч, руки в сторони; 2 - в. п.; 3 - нахил уперед, руками торкнутися підлоги (ноги не згинати); 4 - в. п. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 3-4 рази в кожний бік.
3.      В. п.- упор, стоячи на колінах. 1 - ліву (праву) руку вгору, праву (ліву) ногу назад, прогнутись (вдих); 2 - в. п. (видих). Те саме іншою ногою. Повторити 5-7 разів кожною ногою.
4.      В. п.- упор лежачи. 1 - зігнути ногу, підняти назад (видих); 2 - в. п. (вдих). Те саме іншою ногою. Повторити 4-6 разів.
5.      В. п. - упор, лежачи боком, упор у підлогу лівою рукою (праву на пояс).1 - віднести вбік праву ногу; 2 - в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно.
Повторити 3-5 разів кожною ногою.
6. В.п. - основна стійка. 1 - руки за пояс, ліву ногу зігнути вперед (видих); 2 - опустити ногу, руки в сторони (вдих); 3 - зігнути ногу вперед, руки на пояс (видих); 4 - в. п. (вдих). Те саме іншою ногою. Повторити 5-6 разів кожною ногою.
7.     В. п. - упор позаду, сидячи. 1 - зігнути ноги, підтягнувши коліна до грудей; 2 - випростати коліна вгору; 3 - зігнути ноги; 4 - в. п, Дихати довільно. Повторити 8-10 разів.
8.     В. п.- лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 - зігнути ноги, підтягнувши коліна до грудей; 2-3 - рухи велосипедистів; 4 - в. п. Дихати довільно. .Повторити 6-8 разів. Вправу можна виконувати в стійці на лопатках.
9.  В. п.- стійка, ноги нарізно, руки на пояс. 1 - присісти на лівій нозі, праву випростати в сторону на носок, руки вперед (видих); 2 - в. п. Те саме в інший бік. Повторити 5-7 разів у кожний бік.
10. В. п.- стійка, ноги нарізно, руки в сторони. 1 - мах лівою ногою праворуч, руки ліворуч; 2 - в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів кожною ногою.
11. В. п.- основна стійка, руки за голову. 1-2 - підскоки на лівій нозі; 3-4 - підскоки на правій.
Комплекс загальнорозвивальних вправ,можете віконувати такий як надрукований вище, або за посиланням:https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY
Шановні , передачу та зупинку м’яча ми з вами виконували в вересні, тож, з усім цим ви уже знайомі(хлопці краще ,дівчата хуже) тому шукаємо м’ячі,виходимо на свіже повітря і займаємося.

1. Діти, удари по нерухомому м’ячу нагадуємо ,хто забув можете подивитись за посиланням: https://www.youtube.com/watch?v=icwEAJm3U7k
https://www.youtube.com/watch?v=fzn8NyWSAxQ
серединою підйому:https://www.youtube.com/watch?v=1bVGwlQGXlk

2.Ведення м’яча:https://www.youtube.com/watch?v=dH6znbruTic
https://www.youtube.com/watch?v=C6pBM1JqTuo
3.Зупинка м’яча:https://www.youtube.com/watch?v=B6XoEuTKzwI

Для розвитку силових якостей виконувати:
стрибки через парешкоду висотою 30 см.: хлопці 25 раз;дівчата 20 раз.(як на стадіоні стрибки через скат)

19.05 - 21.05

Тема: Футбол.Передачі мяча на точність.Відбирання мяча Індивідуальні дії в захисті.

1.Вправи з передачі на точністьдивіться за посиланням: https://www.youtube.com/watch?v=M5VzlkbTvj4

https://www.youtube.com/watch?v=sMRNX_30E4k

2.Відбирання мяча дивіться за посиланням:(якщо не розумієте російську мову попросіть батьків допомогти)https://www.youtube.com/watch?v=wkeJn1zdaiA

3.Індивідуальні дії взахисті дивіться за посиланням:https://www.youtube.com/watch?v=jTF1Dt4yNqA

Для розвитку силових якостей виконувати:
стрибки через парешкоду висотою 30 см.: хлопці 25 раз;дівчата 20 раз.

25.05 - 27.05

Тема: Передачі мяча на точність.
Обманні рухи .
Індивідуальні дії в захисті.

1.виконуємо те що на попередньому уроці.
2.Обманні рухи (фінти). дивіться за посиларрям:https://www.youtube.com/watch?v=6SY2Zm8aPVA
https://www.youtube.com/watch?v=RxuvFip3leo

3.Індивідуальні дії взахисті дивіться за посиланням:https://www.youtube.com/watch?v=jTF1Dt4yNqA
https://www.youtube.com/watch?v=_M04oJDG75w
Для розвитку силових якостей виконувати

Присідання: хлопці 20 раз;дівчата 15раз.(по три підходи через день)

Немає коментарів:

Дописати коментар

Примітка: лише член цього блогу може опублікувати коментар.

Дистанційне навчання

Шукати в цьому блозі

Загальна кількість переглядів сторінки

Фізична культура 5 клас

2022-2023 НАВЧАЛЬНИЙ РІК

Вчитель Яремчук О.Л.

11.10 12.10 14.10

Підтягування: хлопці на високій (три підходи) 3-5 раз;дівчата на низькій 15-18раз.

Тема:Легка атлетика.

Біг 60 метрів з середньою швидкістю.Стрибки в довжину з місця.Повільний біг з рівномірною швидкістю Хл.-300м. Дівч.-200м.

15.03-17.03

стрибки через перешкоду висотою30 сантиметрів (гімнастичну лавку)
Хл.25 Дів.20 раз.

25.05 - 27.05

Немає коментарів:

Дописати коментар

Постійні читачі

Форма для связи

Шукати в цьому блозі

Загальна кількість переглядів сторінки

Фізична культура 5 клас

2022-2023 НАВЧАЛЬНИЙ РІК

Вчитель Яремчук О.Л.

11.10 12.10 14.10

Підтягування: хлопці на високій (три підходи) 3-5 раз;дівчата на низькій 15-18раз.

Тема:Легка атлетика.

Біг 60 метрів з середньою швидкістю.Стрибки в довжину з місця.Повільний біг з рівномірною швидкістю Хл.-300м. Дівч.-200м.

15.03-17.03

стрибки через перешкоду висотою30 сантиметрів (гімнастичну лавку) Хл.25 Дів.20 раз.

25.05 - 27.05

Немає коментарів:

Дописати коментар

Постійні читачі

Форма для связи

стрибки через перешкоду висотою30 сантиметрів (гімнастичну лавку)
Хл.25 Дів.20 раз.