Шукати в цьому блозі

Загальна кількість переглядів сторінки


Фізична культура 8 клас


       2022-2023 НАВЧАЛЬНИЙ РІК

      Вчитель Яремчук О.Л.

Шановні мої діти ! Перш за все хочу щоб ви пам’ятали, що заняття фізичною культурою зміцнюють ВАШЕ здоров’я, формують у вас правильну поставу, розвивають силу, спритність та витривалість.

Ознайомтесь з правилами безпеки під часдистанційного навчання  за посланиям: https://youtu.be/NLSblguUjMI ,  та обовязково дотримуйся їх.


 25.10 27.10 28.10 

Тема:   Футбол.Удари по  мячу що котиться внутрішньою та зовнішньою стороною ступні.Ведення мяча зі зміною швидкості та напрямку руху.Зупинка мяча .


Памятайте!  Перед виконанням будь яких фізичних навантажень необхідно виконати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням    https://www.youtube.com/watch?v=J8-zTffhrUc   
  Комплекс загальнорозвивальних вправ,можете віконувати такий як на попередніх уроках, або за посиланням:https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY


2.Ведення мяча зі зміною напрямку та швидкості
 https://www.youtube.com/watch?v=_0QugalUnKM
3.Зупинка мяча:https://www.youtube.com/watch?v=B6XoEuTKzwI

Для розвитку силових якостей виконувати
Присідання: хлопці 20 раз;дівчата 15раз.(по три підходи через день)

        
18.10 20.10 21.10
Тема:   Футбол.Удари по нерухомому мячу внутрішньою та зовнішньою стороною ступні.Ведення мяча.Зупинка мяча підошвою.


Памятайте!  Перед виконанням будь яких фізичних навантажень необхідно виконати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням  https://www.youtube.com/watch?v=J8-zTffhrUc   
 Комплекс загальнорозвивальних вправ,можете віконувати такий як на попередніх уроках, або за посиланням:https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY
Шановні , тему футбол ми вивчали в попередніх класах, тож, з усім цим ви уже знайомі(хлопці краще ,дівчата хуже) тому шукаємо мячі,виходимо на свіже повітря і займаємося.

1. Діти, удари по нерухомому мячу нагадуємо ,хто забув  можете подивитись за посиланням: https://www.youtube.com/watch?v=icwEAJm3U7k
https://www.youtube.com/watch?v=fzn8NyWSAxQ
серединою підйому:https://www.youtube.com/watch?v=1bVGwlQGXlk

3.Зупинка мяча:https://www.youtube.com/watch?v=B6XoEuTKzwI
Для розвитку силових якостей виконувати:
стрибки через парешкоду висотою 30 см.: хлопці 25 раз;дівчата 20 раз.

11.10 13.10 14.10
Тема:   Легка атлетика. 
Біг 30 метрів .Стрибки в довжину з місця.Метання мячикана дальність.
Повільний біг з рівномірною швидкістю.


Памятайте!  Перед виконанням будь яких фізичних навантажень необхідно виконати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.
Коплекс загально розвивальних вправ можете виконувати такий як на попередніх уроках, або за посиланням https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY
Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням https://www.youtube.com/watch?v=xlitMLyotJM

1. Біг 30 метрів виконувати знизького старту.Відео посилання:  https://www.youtube.com/watch?v=L6bi7k_3gz0&t=136s

2.Метання мячика ми  ми уже не раз виконували, техніка виконання за посиланням
 https://www.youtube.com/watch?v=0GalavwdShs

3. Стрибки в довжину можете виконувати на будь якій рівній площадці, розміряти можете за допомогою метра. Відео посилання:https://www.youtube.com/watch?v=dNWcP-NbzSM

4.Повільний біг, (думаю що всі розуміють і памятають в якому це темпі)  можете виконувати самостійно,  але слідкуйте за правильним диханням.


Для розвитку силових якостей виконувати через день:
Підтягування на високій перекладині хлопці(три підходи) по 6-8 раз;
дівчата на низькій по 20-25 раз.

04.10 06.10 07.10
Тема:   Легка атлетика.  Біг 60 метрів .Стрибки в довжину з місця.
.Метання мячика на дальність. Біг на витривалість.


Памятайте!  Перед виконанням будь яких фізичних навантажень необхідно виконати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.
Коплекс загально розвивальних вправ можете виконувати такий як на попередніх уроках, або за посиланням https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY
Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням https://www.youtube.com/watch?v=xlitMLyotJM

1. Біг60 метрів (так само як і 30 м). виконувати повторно 3*60 ,слідкуйте за технікою старту та стартового розбігу:  https://www.youtube.com/watch?v=L6bi7k_3gz0&t=136s 


2. Стрибки в довжину можете виконувати на будь якій рівній площадці, розміряти можете за допомогою метра.Записати результат. Відео посилання:https://www.youtube.com/watch?v=dNWcP-NbzSM

3.Метання мячика, вже знаєте, хто забув дивіться, https://www.youtube.com/watch?v=NHgQrl32JEc або  https://www.youtube.com/watch?v=0GalavwdShs 

4.Біг на витривалість: Хлопці 1500 метрів ; Дівчата 1000 метрів.Бігти в повільному темпі слідкувати за диханням.

Для розвитку силових якостей виконувати через день:
Присідання хлопці(три підходи) по25 раз;
                     дівчата (три підходи) по20 раз.

 27.09 29.09 30.09
Тема:   Легка атлетика.  Біг 30 метрів .Стрибки в довжину з розбігу способом "зігнувши"
ноги".Метання мячика на дальність.Повільний біг з рівномірною швидкістю.


Памятайте !  Перед виконанням будь яких фізичних навантажень необхідно виконати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.
Коплекс загально розвивальних вправ можете виконувати такий як на попередніх уроках, або за посиланням https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY
Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням https://www.youtube.com/watch?v=xlitMLyotJM

1. Біг 30 метрів  виконувати повторно 4*30 ,слідкуйте за технікою старту та стартового розбігу:  https://www.youtube.com/watch?v=L6bi7k_3gz0&t=136s

2. Стрибки в довжину з розбігу ми ще не вчили тому можете переглянути за посиланням:  https://www.youtube.com/watch?v=1OH94LznO2Q   
 https://www.youtube.com/watch?v=dX3qF6dgfDA

3.Метання мячика, вже знаєте, хто забув дивіться, https://www.youtube.com/watch?v=NHgQrl32JEc або  https://www.youtube.com/watch?v=0GalavwdShs (можете ганяти курей з городу)

2.Повільний біг, (думаю що всі розуміють і памятають в якому це темпі)  можете виконувати самостійно,  але слідкуйте за правильним диханням.

Для розвитку силових якостей виконувати через день:
Стрибки через перешкоду висотою 30 см.
 хлопці(три підходи) по 20 раз;
дівчата  (три підходи)по 18 раз.



Тема:   Легка атлетика. 
Біг 30 метрів .Стрибки в довжину з місця.Метання мячикана дальність.
Повільний біг з рівномірною швидкістю.


Памятайте!  Перед виконанням будь яких фізичних навантажень необхідно виконати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.
Коплекс загально розвивальних вправ можете виконувати такий як на попередніх уроках, або за посиланням https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY
Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням https://www.youtube.com/watch?v=xlitMLyotJM

1. Біг 30 метрів виконувати знизького старту.Відео посилання:  https://www.youtube.com/watch?v=L6bi7k_3gz0&t=136s

2.Метання мячика ми  ми уже не раз виконували, техніка виконання за посиланням
 https://www.youtube.com/watch?v=0GalavwdShs

3. Стрибки в довжину можете виконувати на будь якій рівній площадці, розміряти можете за допомогою метра. Відео посилання:https://www.youtube.com/watch?v=dNWcP-NbzSM

4.Повільний біг, (думаю що всі розуміють і памятають в якому це темпі)  можете виконувати самостійно,  але слідкуйте за правильним диханням.


Для розвитку силових якостей виконувати через день:
Підтягування на високій перекладині хлопці(три підходи) по 6-8 раз;
дівчата на низькій по 20-25 раз.

Тема:   Легка атлетика. Повторити низький старт, стартовий розбіг. Біг 30 метрів .
Повільний біг з рівномірною швидкістю.


 Стрибки в довжину можете виконувати на будь якій рівній площадці, розміряти можете за допомогою метра. Відео посилання:https://www.youtube.com/watch?v=dNWcP-NbzSM
Повільний біг, (думаю що всі розуміють і памятають в якому це темпі) також можете виконувати самостійно, але далеко від будинку не відбігайте щоб не заблудитись і слідкуйте за правильним диханням.
Низький старт можете виконувати повторно  на будь якій рівній площадці.Відео посилання:  https://www.youtube.com/watch?v=L6bi7k_3gz0&t=136s

Памятайте!  Перед виконанням дудь яких фізичних навантажень необхідно вилонати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням https://www.youtube.com/watch?v=xlitMLyotJM

         Обовязково виберіть  для себе комплекс загально розвивальних вправ, для тих хто не може розібратися в схемах та описі загально розвивальних вправ дивіться за посиланням https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY

Комплекс загально розвивальних вправ без предметів на місці
Мал. 1

1.      В. п.- основна стійка. 1 - крок лівою (правою) ногою в сторону, ру­ки в сторони, прогнутися (вдих); 2 - в. п. «видих». Те саме іншою ногою. Повторити 4-6 разів.
2.      В. п. стійка, ноги нарізно, руки на пояс, 1 - поворот тулуба ліворуч, руки в сторони; 2 - в. п.; 3 - нахил уперед, руками торкнути­ся підлоги (ноги не згинати); 4 - в. п. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 3-4 рази в кожний бік.
3.      В. п.- упор, стоячи на колінах. 1 - ліву (праву) руку вгору, праву (ліву) ногу назад, прогнутись (вдих); 2 - в. п. (видих). Те саме ін­шою ногою. Повторити 5-7 разів кожною ногою.
4.      В. п.- упор лежачи. 1 - зігнути ногу, підняти назад (видих); 2 - в. п. (вдих). Те саме іншою ногою. Повторити 4-6 разів.
5.      В. п. - упор, лежачи боком, упор у підлогу лівою рукою (праву на пояс).1 - віднести вбік праву ногу; 2 - в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно.
Повторити 3-5 разів кожною ногою.
6. В.п. - основна стійка. 1 - руки за пояс, ліву ногу зігнути вперед (видих); 2 - опустити ногу, руки в сторони (вдих); 3 - зігнути ногу вперед, руки на пояс (видих); 4 - в. п. (вдих). Те саме іншою ногою. Повторити 5-6 разів кожною ногою.        
7.     В. п. - упор позаду, сидячи. 1 - зігнути ноги, підтягнувши коліна до грудей; 2 - випростати коліна вгору; 3 - зігнути ноги; 4 - в. п, Дихати довільно. Повторити 8-10 разів.
8.     В. п.- лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 - зігнути ноги, під­тягнувши коліна до грудей; 2-3 - рухи велосипедистів; 4 - в. п. Дихати довільно. .Повторити 6-8 разів. Вправу можна виконувати в стійці на лопатках.
9.  В. п.- стійка, ноги нарізно, руки на пояс. 1 - присісти на лівій нозі, праву випростати в сторону на носок, руки вперед (видих); 2 - в. п. Те саме в інший бік. Повторити 5-7 разів у кожний бік.
10. В. п.- стійка, ноги нарізно, руки в сторони. 1 - мах лівою ногою праворуч, руки ліворуч; 2 - в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів кожною ногою.
11. В. п.- основна стійка, руки за голову. 1-2 - підскоки на лівій нозі; 3-4 - підскоки на правій. Дихати довільно. Повторити 5-8 разів на кожній нозі.

Комплекс загальнорозвивальних вправ з  м'ячем

Мал. 2

1.     В. п.- основна стійка, м'яч униз. 1-2 - піднімаючись на носки, під­няти м'яч угору, прогнутись (вдих); 3-4 - в. п. (видих). Повторити 4-6 разів.
2.     В. п.- стійка на колінах, м'яч (позаду внизу). 1-3 - пружинисті відведення м'яча назад;
4 - в. п. Дихати довільно. Повторити 6-7 разів.
3.     В. п.- сід на підлозі, м'яч біля грудей. 1 - м'яч угору; 2 - в. п.; 3 - м'яч уперед; 4 - в. п.
Дихати довільно. Повторити 6-8 разів.
4.  В. п.- лежачи на спині, ноги нарізно, упор потилицею в м'яч, руки в сторони.
1-2 –прогнутися, підняти таз угору, торкнутися ступня­ми випростаних ніг підлоги (видих);
3-4 - в. п, (вдих). Повторити 4-6 разів.
5.  В. п.- лежачи на спині, ноги зігнуті і розведені на ширину плечей, м'яч угору (на підлозі). 1-2 - випростовуючи ноги і спираючись ру­ками на м'яч,- «міст»; 3-4 - в. п.
Дихати довільно. Повторити 2- З рази.
6.   В. п.- стійка, ноги нарізно, м'яч униз. 1-4 - колові обертання тулу­ба ліворуч - назад -  праворуч - вперед. Дивитися на м'яч. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів у кожний, бік.
7.  В. п.- основна стійка, м'яч біля грудей. 1 - штовхнути м'яч угору, згинаючи вперед ліву ногу; 2 - спіймати м'яч прямими руками над головою; 3 - в. п. Те саме іншою ногою.
   Дихати довільно. Повторити 3-6 разів кожною ногою.
8.  В. п.- стійка, ноги нарізно, м'яч униз. 1-3 - зігнути праву ногу вперед, пронести праву руку з м’ячем під ногою, підкинути його вгору і спіймати; 4 - в. п. Те саме іншою  ногою. Дихати повільно. Повто­рити 4-6 разів кожною ногою.
9.   В. п.- основна стійка, руки на пояс. м'яч спереду біля ступнів. 1 - стрибок через м'яч уперед; 2 - поворот кругом; 3 - стрибок через м'яч уперед, руки за голову; 4 - поворот кругом; 5 - в. п. Повтори­ти 6-8 разів.
10. В. п.- нахил уперед, м'яч уперед. 1 - розгинаючись, підкинути м'яч угору; 2 - спіймати і  повернутися у в. п. Дихати довільно. Повто­рити 5-7 разів.
11. Повільна ходьба, підкидаючи обома руками м'яч, перед собою (не випускаючи його) 20-30 с. Дихати довільно.


Комплекс загальнорозвивальних вправ з гімнастичною(простою) палицею
Мал. 3

1.   В. п.- основна стійка, палиця внизу. 1 - піднятися на носки, пали­цю вгору (вдих); 2 - опускаючись на всю ступню, палицю на лопат­ки (видих); 3 - піднятися на носки, палицю вгору (вдих); 4 - в. п. (видих). Повторити 3-5 разів.
2.   В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця позаду в згинах ліктьових суглобів. 1 - поворот тулуба ліворуч; 2 - нахил уперед; 3 - випростатись; 4 - в. п. Повторити 4-6 разів. Те саме у правий бік. Дихати довільно.
3.  В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця позаду в згинах ліктьових суг­лобів. 1-3 - нахил назад (вдих); 4 - в. п. (видих). Те саме з нахилом уперед. Повторити 6-7 разів у кожний бік.
4.  В. п.- основна стійка, палиця вгору. 1-3 - нахил ліворуч, відпус­каючи праву руку, вільним кінцем палиці торкнутись підлоги зліва; 4 - в. п. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 7-8 разів у кожний бік.
5.  В. п.- лежачи на грудях, упор палицею в підлогу, вертикально, тримаючи за нижній кінець прямими руками (права над лівою). 1 - перехопити лівою рукою над правою, прогнутись; 2 - пере­хопити правою рукою над лівою; 3-4 - те саме, що й на рахунок 1-2; 5-8 - перехоплюючи руками почергово в зворотному напря­мі, - в. п. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів.
6.  В. п.- лежачи на спині, палиця на грудях. 1-2 - піднімаючи палицю вгору, підняти випростані ноги вгору, торкнутися ступнями палиці (видих); 3-4 - в. п. (вдих). Повторити 8-10 разів.
7.  В. п.- основна стійка, палиця вниз позаду. 1 - присід на носках, за­тиснути палицю під колінами; 2 - руки вперед долонями всередину; 3 - захопити палицю позаду; 4 - в. п. Тулуб уперед, не нахиляю­чись. Дихати довільно. Повторити 12-14 разів.
8.  В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця внизу. 1 - переступити вперед лівою ногою; 2 - те саме правою ногою; 3 - переступити назад лі­вою ногою; 4 - те саме правою ногою - в. п. Тулуб уперед не на­хиляти, руки не відпускати. Повторити 4-6 разів кожною ногою.
9.   В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця в правій руці, хват за середину. 1 - відпустити палицю; 2 - спіймати її на льоту. Те саме іншою ру­кою. Дихати довільно. Повторити 6-8 разів кожною рукою.
10. В. п.- основна стійка, палиця вниз. 1 - стрибок, зігнувши ноги, че­рез палицю; 2 - відпускаючи ліву ногу,-  в. п. Під час стрибка руки не відпускати. Дихати довільно. Повторити 5-7 разів.
11. В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця вперед хватом знизу. 1 - під­кинути палицю вгору; 2 - спіймати її хватом зверху; 3 - підкину­ти палицю вгору (невисоко); 4 - спіймати її хватом знизу. Дихати довільно. Повторити 7-8 разів.




Для розвитку силових якостей виконувати:
22.03 Піднімання в сід з положення лежачи (прес)хл.-20 раз.дівч.-15раз

24.03. Стрибки через перешкоду висотою 30 см.хл;дівч.-30 раз.

  



Тема:Волейбол.Прийом обома руками знизу після верхньої прямої подачі.Верхнря пряма подача через сітку зі скороченої дістанції.
 Всі в кого є волейбольний мяч можуть виконувати верхні та нижні  прийом та передачу від стіни або над собою і попереду себе , також можна виконувати верхню пряму подачу у стіну.


Зверіть увагу на техніку виконання (дивимся посилання)

Верхня пряма подача.   https://www.youtube.com/watch?v=V_Dnov-twA0

 Прийом обома руками знизу після верхньої прямої подачі.https://www.youtube.com/watch?v=en7s-Wv0BHs
https://www.youtube.com/watch?v=sQrFtv4tvr4


Прийом та передача мяча обома руками зверху.
https://www.youtube.com/watch?v=k3I5rPve93Y               
https://www.youtube.com/watch?v=VZO2rPItoOI

   Обовязково! Перед виконанням будь яких фізичних вправ виконуйте комплекс загальнорозвивальних та спеціальних  вправ.    



 Виберіть  для себе комплекс загально розвивальних вправ, для тих хто не може розібратися в схемах та описі загально розвивальних вправ дивіться за посиланням https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY 



Комплекс загально розвивальних вправ без предметів на місці
Мал. 1

1.      В. п.- основна стійка. 1 - крок лівою (правою) ногою в сторону, ру­ки в сторони, прогнутися (вдих); 2 - в. п. «видих». Те саме іншою ногою. Повторити 4-6 разів.
2.      В. п. стійка, ноги нарізно, руки на пояс, 1 - поворот тулуба ліворуч, руки в сторони; 2 - в. п.; 3 - нахил уперед, руками торкнути­ся підлоги (ноги не згинати); 4 - в. п. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 3-4 рази в кожний бік.
3.      В. п.- упор, стоячи на колінах. 1 - ліву (праву) руку вгору, праву (ліву) ногу назад, прогнутись (вдих); 2 - в. п. (видих). Те саме ін­шою ногою. Повторити 5-7 разів кожною ногою.
4.      В. п.- упор лежачи. 1 - зігнути ногу, підняти назад (видих); 2 - в. п. (вдих). Те саме іншою ногою. Повторити 4-6 разів.
5.      В. п. - упор, лежачи боком, упор у підлогу лівою рукою (праву на пояс).1 - віднести вбік праву ногу; 2 - в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно.
Повторити 3-5 разів кожною ногою.
6. В.п. - основна стійка. 1 - руки за пояс, ліву ногу зігнути вперед (видих); 2 - опустити ногу, руки в сторони (вдих); 3 - зігнути ногу вперед, руки на пояс (видих); 4 - в. п. (вдих). Те саме іншою ногою. Повторити 5-6 разів кожною ногою.        
7.     В. п. - упор позаду, сидячи. 1 - зігнути ноги, підтягнувши коліна до грудей; 2 - випростати коліна вгору; 3 - зігнути ноги; 4 - в. п, Дихати довільно. Повторити 8-10 разів.
8.     В. п.- лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 - зігнути ноги, під­тягнувши коліна до грудей; 2-3 - рухи велосипедистів; 4 - в. п. Дихати довільно. .Повторити 6-8 разів. Вправу можна виконувати в стійці на лопатках.
9.  В. п.- стійка, ноги нарізно, руки на пояс. 1 - присісти на лівій нозі, праву випростати в сторону на носок, руки вперед (видих); 2 - в. п. Те саме в інший бік. Повторити 5-7 разів у кожний бік.
10. В. п.- стійка, ноги нарізно, руки в сторони. 1 - мах лівою ногою праворуч, руки ліворуч; 2 - в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів кожною ногою.
11. В. п.- основна стійка, руки за голову. 1-2 - підскоки на лівій нозі; 3-4 - підскоки на правій. Дихати довільно. Повторити 5-8 разів на кожній нозі.

Комплекс загальнорозвивальних вправ з  м'ячем

Мал. 2

1.     В. п.- основна стійка, м'яч униз. 1-2 - піднімаючись на носки, під­няти м'яч угору, прогнутись (вдих); 3-4 - в. п. (видих). Повторити 4-6 разів.
2.     В. п.- стійка на колінах, м'яч (позаду внизу). 1-3 - пружинисті відведення м'яча назад;
4 - в. п. Дихати довільно. Повторити 6-7 разів.
3.     В. п.- сід на підлозі, м'яч біля грудей. 1 - м'яч угору; 2 - в. п.; 3 - м'яч уперед; 4 - в. п.
Дихати довільно. Повторити 6-8 разів.
4.  В. п.- лежачи на спині, ноги нарізно, упор потилицею в м'яч, руки в сторони.
1-2 –прогнутися, підняти таз угору, торкнутися ступня­ми випростаних ніг підлоги (видих);
3-4 - в. п, (вдих). Повторити 4-6 разів.
5.  В. п.- лежачи на спині, ноги зігнуті і розведені на ширину плечей, м'яч угору (на підлозі). 1-2 - випростовуючи ноги і спираючись ру­ками на м'яч,- «міст»; 3-4 - в. п.
Дихати довільно. Повторити 2- З рази.
6.   В. п.- стійка, ноги нарізно, м'яч униз. 1-4 - колові обертання тулу­ба ліворуч - назад -  праворуч - вперед. Дивитися на м'яч. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів у кожний, бік.
7.  В. п.- основна стійка, м'яч біля грудей. 1 - штовхнути м'яч угору, згинаючи вперед ліву ногу; 2 - спіймати м'яч прямими руками над головою; 3 - в. п. Те саме іншою ногою.
   Дихати довільно. Повторити 3-6 разів кожною ногою.
8.  В. п.- стійка, ноги нарізно, м'яч униз. 1-3 - зігнути праву ногу вперед, пронести праву руку з м’ячем під ногою, підкинути його вгору і спіймати; 4 - в. п. Те саме іншою  ногою. Дихати повільно. Повто­рити 4-6 разів кожною ногою.
9.   В. п.- основна стійка, руки на пояс. м'яч спереду біля ступнів. 1 - стрибок через м'яч уперед; 2 - поворот кругом; 3 - стрибок через м'яч уперед, руки за голову; 4 - поворот кругом; 5 - в. п. Повтори­ти 6-8 разів.
10. В. п.- нахил уперед, м'яч уперед. 1 - розгинаючись, підкинути м'яч угору; 2 - спіймати і  повернутися у в. п. Дихати довільно. Повто­рити 5-7 разів.
11. Повільна ходьба, підкидаючи обома руками м'яч, перед собою (не випускаючи його) 20-30 с. Дихати довільно.


Комплекс загальнорозвивальних вправ з гімнастичною(простою) палицею
Мал. 3

1.   В. п.- основна стійка, палиця внизу. 1 - піднятися на носки, пали­цю вгору (вдих); 2 - опускаючись на всю ступню, палицю на лопат­ки (видих); 3 - піднятися на носки, палицю вгору (вдих); 4 - в. п. (видих). Повторити 3-5 разів.
2.   В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця позаду в згинах ліктьових суглобів. 1 - поворот тулуба ліворуч; 2 - нахил уперед; 3 - випростатись; 4 - в. п. Повторити 4-6 разів. Те саме у правий бік. Дихати довільно.
3.  В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця позаду в згинах ліктьових суг­лобів. 1-3 - нахил назад (вдих); 4 - в. п. (видих). Те саме з нахилом уперед. Повторити 6-7 разів у кожний бік.
4.  В. п.- основна стійка, палиця вгору. 1-3 - нахил ліворуч, відпус­каючи праву руку, вільним кінцем палиці торкнутись підлоги зліва; 4 - в. п. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 7-8 разів у кожний бік.
5.  В. п.- лежачи на грудях, упор палицею в підлогу, вертикально, тримаючи за нижній кінець прямими руками (права над лівою). 1 - перехопити лівою рукою над правою, прогнутись; 2 - пере­хопити правою рукою над лівою; 3-4 - те саме, що й на рахунок 1-2; 5-8 - перехоплюючи руками почергово в зворотному напря­мі, - в. п. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів.
6.  В. п.- лежачи на спині, палиця на грудях. 1-2 - піднімаючи палицю вгору, підняти випростані ноги вгору, торкнутися ступнями палиці (видих); 3-4 - в. п. (вдих). Повторити 8-10 разів.
7.  В. п.- основна стійка, палиця вниз позаду. 1 - присід на носках, за­тиснути палицю під колінами; 2 - руки вперед долонями всередину; 3 - захопити палицю позаду; 4 - в. п. Тулуб уперед, не нахиляю­чись. Дихати довільно. Повторити 12-14 разів.
8.  В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця внизу. 1 - переступити вперед лівою ногою; 2 - те саме правою ногою; 3 - переступити назад лі­вою ногою; 4 - те саме правою ногою - в. п. Тулуб уперед не на­хиляти, руки не відпускати. Повторити 4-6 разів кожною ногою.
9.   В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця в правій руці, хват за середину. 1 - відпустити палицю; 2 - спіймати її на льоту. Те саме іншою ру­кою. Дихати довільно. Повторити 6-8 разів кожною рукою.
10. В. п.- основна стійка, палиця вниз. 1 - стрибок, зігнувши ноги, че­рез палицю; 2 - відпускаючи ліву ногу,-  в. п. Під час стрибка руки не відпускати. Дихати довільно. Повторити 5-7 разів.
11. В. п.- стійка, ноги нарізно, палиця вперед хватом знизу. 1 - під­кинути палицю вгору; 2 - спіймати її хватом зверху; 3 - підкину­ти палицю вгору (невисоко); 4 - спіймати її хватом знизу. Дихати довільно. Повторити 7-8 разів.


Для розвитку силових якостей виконувати:

 Згинання та розгинання рук в упорі лежачи хл.-20 раз. дів-15раз від стільця.



Тема: Волейбол.Верхня пряма подача у стіну. Прийом обома руками знизу після верхньої прямої подачі.Прийом та передача мяча обома руками зверху.
 
                 Обовязково! Перед виконанням будь яких фізичних вправ виконуйте комплекс загальнорозвивальних та спеціальних  вправ. https://www.youtube.com/watch?v=GXYKUNYujSY або https://www.youtube.com/watch?v=UeEhWIlxS3Y

Всі в кого є волейбольний мяч можуть виконувати верхні та нижні  прийом та передачу від стіни або над собою і попереду себе , також можна виконувати верхню пряму подачу у стіну.
Під час тренувань слідкувати за технікою виконання,(правильна постановка ніг та рук) ви все це знаєте.Можлива імітація без мяча з дотриманням техніки постановки рук та ніг.Техніку виконання дивіться за порсиланнями:https://youtu.be/tQ7bvLVmHYA та
https://youtu.be/PQh3gVGPXnQ

Для розвитку силових якостей виконувати:
14.01 Піднімання в сід з положення лежачи (прес)хл.-20 раз.дівч.-15раз
18.01 Згинання та розгинання руке в упорі лежачи хл.-15 раз. дів-10раз від стільця.
20.01 Стрибки через скакалку хл.;дівч. за 30 секунд.


Шановні діти, хочу запропонувати вам заняття для розвитку силових. якостей за методом Табата

             Історія виникнення тренувань Табата

В чому заключається принцип тренування?

 Людина виконує вправу з максимальною інтенсивністю протягом 20 секунд, потім 10 секунд відпочиває і таких підходів, які чергуються, повинно бути 8. На виконання 1 вправи повинно піти рівно 4 хвилини.

 

Принцип роботи протоколу Табата

Дослідження проводилося на спортсменах, яких поділили на 2 групи. Одна з них тренувалася з помірним рівнем інтенсивності, а друга – з високою інтенсивністю. Обидві тренувалися 6 днів на тиждень. Спортсмени з помірною інтенсивністю ходили на годинне тренування 5 днів на тиждень, а інші займалися 4 дні на тиждень всього по 4 хвилини.

Дослідження показали, що тренування середньої інтенсивності покращували аеробну (серцево-судинну) підготовленість спортсменів і в меншому ступені анаеробну (зміцнення м’язів). З іншого боку, високоінтенсивні тренування приносили досліджуваним більше користі як в аеробному, так і в анаеробному плані (показники збільшилися на 28% і 14%), що було напряму пов’язано з видозміненим співвідношенням активності і відпочинку.

З тих пір Табата стала означати будь-яке тренування, яка розбита на 20 секунд роботи і 10 секунд відпочинку, які повторюються протягом чотирьох хвилин. Можна додавати більше вправ, будуючи тренування з чотирихвилинних блоків.

Вам може здатися, що це надто легко, але якщо виконувати вправи з максимальною віддачею, то вже на другому блоці ваше тіло відчує виснаження і біль в м’язах.

Переваги тренувань по системі Табата

1. Інтенсивне спалювання жира

Незважаючи на те, що інтервали табати короткі, вони створюють сильний стрес для тіла. Це підвищує ваш BMR, так званий основний метаболізм, тобто швидкість, з якою тіло спалює енергію, знаходячись у стані спокою.

Фактично організм витрачає енергію на регенерацію навіть після тренування і продовжує споживати злощасні калоріх і тому числі під час відпочинку.

2. Збільшення аеробної і анаеробної витривалості

Аеробні навантаження впливають на загальну витривалість, серцево-судинну і дихальну системи, в даному випадку головним каталізатором синтезу є кисень. До них значною мірою відносяться кардіотренування. Анаеробні навантаження відповідають за приріст силової витривалості, зміцнення і зростання м’язів. До цієї категорії відносяться, наприклад, піднімання вантажів і біг на короткі дистанції.

3. Ефективність в стислі строки

Якщо ви не ходити до фітнес-клубу через нестачу часу, не можете знайти ідеальне жироспалювальне тренування, то Табата – ідеальний варіант. Для неї вам не потрібно знаряддя, потрібно буде тільки від 4 до 20 хвлини часу і бажання побороти власні лінощі.

4. Користь для м’язової тканини

Коли ми сідаємо на дієту щоб схуднути, то ризикуємо втратити не тільки жир, а і м’язову тканину. Щоб підтримувати м’язи в гарному стані, ми повинні працювати з ними, і метод Табата сприяє цьому, не пошкоджуючи.

Єдине застереження! Щоб отримати вищезазначений результат, під час тренування Табата ви повинні дійсно дуже завзято і інтенсивно працювати протягом всіх чотирьох хвилин. Щоб заняття були ефективними, змінюйте набір вправ і задіюйте різні групи м’язів. Це допоможе уникнути травм


ПРИКЛАДИ ТРЕНУВАНЬ ДИВІТЬСЯЗА ПОСИЛАННЯМИ :
ДЛЯ ДІВЧАТ
ДЛЯ ТИХ ХТО ЗНАЙДЕ В СЕБЕ СИЛИ І БАЖАННЯ ДЛЯ ЗАНЯТЬ НАГАДУЮ, СЛІДКУЙТЕ ЗА САМОПОЧУТТЯМ (Я ВИКОНУВАВ, НАВАНТАЖЕННЯ ВЕЛИКЕ)








Тема:   Футбол.Елементи гри воротаря. Ведення м’яча -норматив.Удари по м’ячу що летить.


Памятайте!  Перед виконанням будь яких фізичних навантажень необхідно виконати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням  https://www.youtube.com/watch?v=J8-zTffhrUc   
Комплекс загальнорозвивальних вправ з  м'ячем

Мал. 2

1.     В. п.- основна стійка, м'яч униз. 1-2 - піднімаючись на носки, під­няти м'яч угору, прогнутись (вдих); 3-4 - в. п. (видих). Повторити 4-6 разів.
2.     В. п.- стійка на колінах, м'яч (позаду внизу). 1-3 - пружинисті відведення м'яча назад;
4 - в. п. Дихати довільно. Повторити 6-7 разів.
3.     В. п.- сід на підлозі, м'яч біля грудей. 1 - м'яч угору; 2 - в. п.; 3 - м'яч уперед; 4 - в. п.
Дихати довільно. Повторити 6-8 разів.
4.  В. п.- лежачи на спині, ноги нарізно, упор потилицею в м'яч, руки в сторони.
1-2 –прогнутися, підняти таз угору, торкнутися ступня­ми випростаних ніг підлоги (видих);
3-4 - в. п, (вдих). Повторити 4-6 разів.
5.  В. п.- лежачи на спині, ноги зігнуті і розведені на ширину плечей, м'яч угору (на підлозі). 1-2 - випростовуючи ноги і спираючись ру­ками на м'яч,- «міст»; 3-4 - в. п.
Дихати довільно. Повторити 2- З рази.
6.   В. п.- стійка, ноги нарізно, м'яч униз. 1-4 - колові обертання тулу­ба ліворуч - назад -  праворуч - вперед. Дивитися на м'яч. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів у кожний, бік.
7.  В. п.- основна стійка, м'яч біля грудей. 1 - штовхнути м'яч угору, згинаючи вперед ліву ногу; 2 - спіймати м'яч прямими руками над головою; 3 - в. п. Те саме іншою ногою.
   Дихати довільно. Повторити 3-6 разів кожною ногою.
8.  В. п.- стійка, ноги нарізно, м'яч униз. 1-3 - зігнути праву ногу вперед, пронести праву руку з м’ячем під ногою, підкинути його вгору і спіймати; 4 - в. п. Те саме іншою  ногою. Дихати повільно. Повто­рити 4-6 разів кожною ногою.
9.   В. п.- основна стійка, руки на пояс. м'яч спереду біля ступнів. 1 - стрибок через м'яч уперед; 2 - поворот кругом; 3 - стрибок через м'яч уперед, руки за голову; 4 - поворот кругом; 5 - в. п. Повтори­ти 6-8 разів.
10. В. п.- нахил уперед, м'яч уперед. 1 - розгинаючись, підкинути м'яч угору; 2 - спіймати і  повернутися у в. п. Дихати довільно. Повто­рити 5-7 разів.
11. Повільна ходьба, підкидаючи обома руками м'яч, перед собою (не випускаючи його) 20-30 с. Дихати довільно.

 Комплекс загальнорозвивальних вправ,можете віконувати такий як на попередніх уроках, або за посиланням:https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY

1. Елементи гри воротаря дивіться за посиланням:https://www.youtube.com/watch?v=EfeEh2lQy-Y
https://www.youtube.com/watch?v=kWYxvmLGP5I

3.Удари по м’ячу що летить дивіться за посиланням:https://www.youtube.com/watch?v=jaqJHExeKxI&t=56s
Для розвитку силових якостей виконувати:стрибки через парешкоду висотою 30 см.: хлопці 25 раз;дівчата 20 



 

Тема:   Футбол.Удари по  мячу що котиться внутрішньою та зовнішньою стороною ступні.Ведення мяча зі зміною швидкості та напрямку руху.Зупинка мяча .


Памятайте!  Перед виконанням будь яких фізичних навантажень необхідно виконати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням    https://www.youtube.com/watch?v=J8-zTffhrUc   
  Комплекс загальнорозвивальних вправ,можете віконувати такий як на попередніх уроках, або за посиланням:https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY


2.Ведення мяча зі зміною напрямку та швидкості
 https://www.youtube.com/watch?v=_0QugalUnKM
3.Зупинка мяча:https://www.youtube.com/watch?v=B6XoEuTKzwI

Для розвитку силових якостей виконувати
Присідання: хлопці 20 раз;дівчата 15раз.(по три підходи через день)

        
        

    

Тема:   Футбол.Удари в різний спосіб по  мячу що летить.Вибір позиції при протидії супернику..


Памятайте!  Перед виконанням будь яких фізичних навантажень необхідно виконати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням    https://www.youtube.com/watch?v=J8-zTffhrUc   
  Комплекс загальнорозвивальних вправ,можете віконувати такий як на попередніх уроках, або за посиланням:https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY

1. Удари по мячу що летить дивіться за посиланням:
https://www.youtube.com/watch?v=jaqJHExeKxI

2.Вибір позиції при протидії супернику дивіться за посилонням:
https://www.youtube.com/watch?v=UfV1e_-vR2c
https://www.youtube.com/watch?v=_ScF1AC1GFI

Для розвитку силових якостей виконувати
Присідання: хлопці 20 раз;дівчата 15раз.(по три підходи через день)

        

   

Тема:   Футбол.Удари по воротах на точність з 11 метрів
Обманні рухи.  Елементи гри воротаря.

        Памятайте!  Перед виконанням будь яких фізичних навантажень необхідно виконати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням    https://www.youtube.com/watch?v=J8-zTffhrUc   
  Комплекс загальнорозвивальних вправ,можете віконувати такий як на попередніх уроках, або за посиланням:https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY

1. Удари по мячу на точність: http://duflu.org.ua/index.php/treneram/vpravi/136-udar-na-tochnist
https://www.youtube.com/watch?v=FJpzd6OVrKk
Памятайте ! Для точностіу удару головне дотримуватись техніки виконання

2.Обманні рухи (фінти). дивіться за посиларрям:https://www.youtube.com/watch?v=6SY2Zm8aPVA
https://www.youtube.com/watch?v=RxuvFip3leo
3. Елементи гри воротаря дивіться за посиланням:https://www.youtube.com/watch?v=EfeEh2lQy-Y
https://www.youtube.com/watch?v=kWYxvmLGP5I
Для розвитку силових якостей виконувати через день:
Стрибки через перешкоду висотою 30 см.
 хлопці(три підходи) по 20 раз;
дівчата  (три підходи)по 18 раз.

      
Тема:   Футбол.Елементи гри воротаря..Ведення мяча -норматив.Удари по мячу що летить.


Памятайте!  Перед виконанням будь яких фізичних навантажень необхідно виконати комплекс загально розвивальних ,та спеціальних вправ.Комплек спеціальних вправ можете подивитися за посиланням  https://www.youtube.com/watch?v=J8-zTffhrUc   
 Комплекс загальнорозвивальних вправ,можете віконувати такий як на попередніх уроках, або за посиланням:https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=GXYKUNYujSY

1. Елементи гри воротаря дивіться за посиланням:https://www.youtube.com/watch?v=EfeEh2lQy-Y
https://www.youtube.com/watch?v=kWYxvmLGP5I

3.Удари по мячу що летить дивіться за посиланням:https://www.youtube.com/watch?v=jaqJHExeKxI&t=56s
стрибки через парешкоду висотою 30 см.: хлопці 25 раз;дівчата 20 раз.


        


Немає коментарів:

Дописати коментар

Примітка: лише член цього блогу може опублікувати коментар.

Підписатися на: Дописи (Atom)